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冬天穿多了身材不会太明显，但是夏天穿少了身体会显得肉肉，严重影响整体形象，尤其是粗壮的手臂减手臂运动，更让人难以接受对很多女性来说。 会让整个人看起来非常的魁梧。 想要解决问题，找对方法，怎么才能让手臂变细呢？
1.进行单臂伸展运动。 把瑜伽垫放在地上，在上面做平板支撑姿势。 为避免受到坚硬地板的刺激，可在手掌下放一个柔软的物体，使身体保持一条直线。 将一只手按在柔软的物体上，然后抬起另一只手。 起身，使其与身体垂直，与地面平行。 保持约15秒，然后换手。
如果支撑能力强，可以坚持一段时间。 对于初学者来说，要看自己的情况。 这个练习锻炼肩部肌肉和肱三头肌。
2.负重摆臂运动。 这个动作可以更好的锻炼肩部、腹部和背部的肌肉，可以更有效的减少bye肉的出现。
双手拿重物，让双腿弯曲，将书本或其他物品放在胸前，然后收紧手肘并用力将其贴近身体两侧，然后旋转向上抬起弯曲等。重复此动作约30秒，也可以根据自己的情况调整时间。 需要注意的是，不要勉强自己，以免受伤。
3.双臂交叉练习。 像俯卧撑一样支撑在瑜伽垫上，双手向前移动，双臂交叉。 在这个过程中，身体要始终保持在一条直线上。 不懂的可以这样告诉大家，就像爬行的孩子一样，用手臂的力量往前走。 但必须保持重心前移，使肌肉保持紧绷状态。 只有这样，才能真正达到瘦手臂的效果。
4. 伸展或按摩肌肉。 如果要做，需要站姿站立，双臂先向前压，然后左右旋转。 也可将双手垂直放在裤缝处，掌心朝下，双臂顺时针或逆时针转动三十圈。
5.摇动或摇动你的手臂。 直立后，挺直腰部，双手举于胸前，借助手臂的力量，将手臂轻轻摇动或晃动，手臂摆动到极限时保持这个姿势。 等到你压不住了再放下，按摩手臂肌肉避免粗纹。
介绍完这些方法后，大家就可以根据自己的情况做出合理的选择了。 经过一段时间的训练和坚持减手臂运动，你会达到预期的效果，塑造你的身材。 美丽是每个人的天性。 要想拥有美丽的身材，就得付出。 除了正确的训练，还要保持良好的饮食和生活习惯。返回搜狐查看更多
