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孕妇应该吃什么补钙？ 孕期缺钙是比较常见的，几乎十个孕妇中就有九个都不同程度缺钙。 通常，当怀孕进入孕二期和孕晚期时，准妈妈们会出现腰痛、关节痛、腿抽筋、骨痛、手脚麻木等症状，这些都是缺钙的症状。 如果准妈妈缺钙，势必会影响胎儿和宝宝的正常发育，也会给准妈妈带来很多的困扰。
那么，孕妇吃什么可以补钙呢？ 除了服用钙片，还可以通过日常饮食来补充。 作为准妈妈，对于孕妇补钙你了解多少呢？ 接下来，我们就来看看孕妇缺钙的问题。
孕妇应该吃什么补钙？
1、绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾和镁，还可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 油菜、大白菜、羽衣甘蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。 近年来研究表明，绿叶蔬菜中的维生素K是形成骨钙素的重要因素，而骨钙素是钙质沉积到骨骼中所必需的。
2. 芝麻
芝麻酱也是一种非常好的补钙食品，其钙含量不亚于奶酪。 芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率比较低，但磨成芝麻糊后，消化率会大大提高，而且芝麻糊好吃，吃1汤匙芝麻糊，里面所含的钙质可以达到200毫克左右。
3.乳制品
半斤牛奶含钙300毫克，其中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收，所以牛奶是最好的补钙食品。 牛奶是一种容易吸收的钙源，可以作为日常补钙的主要食物。
4. 海带和虾皮
海带和虾皮也是高钙海产品。 每天只要吃25克，就可以补充钙质300毫克，还可以降血脂，预防动脉硬化。 但是，虾皮中含有少量亚硝胺类致癌物质。 适量食用。
5、豆制品
可能大家只知道大豆是一种高蛋白食物，但其实大豆的钙含量也很高。 一般500克豆浆含钙120毫克，但要注意需要煮沸7次后才能食用。
综合评价，牛奶仍然是最好的补钙食品。 因此，牛奶作为人体最易吸收的钙源，应以牛奶作为日常补钙的主要食物。 酸奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不错的选择。
孕期补钙小贴士
1、多次少量补钙效果更好：这比一次性大量补钙效果好。 服用钙片时孕妇补钙的食物有哪些，可选择小剂量的钙片，每日2～3次口服。 同样的500毫升牛奶，分2~3次喝，补钙效果比一次性喝完更好。
2、选择最佳补钙时间：钙质容易与草酸、植酸等结合，影响钙质的吸收。 因此，补钙的最佳时间应该是睡前或两餐之间。 注意睡前要有一段时间。 饭后最好休息半小时，因为后半夜和早上血钙浓度最低，最适合补钙。
3、适量补钙、补充维生素D：维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。 维生素D除了服用外，还可以通过晒太阳在体内合成。 只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。但是，摄入过多会引起食欲不振、乏力、心律失常、恶心、呕吐等副作用。
防范措施：
补钙期间一定要多晒太阳，尤其是秋冬季节。 在光合作用下，人体可以获得更多的维生素D，促进钙的吸收，使胎儿的牙齿和骨骼更加健壮，预防先天性佝偻病和龋齿的出现。 另外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果会更好。
小编的话：孕妇缺钙不是小事。 缺钙不仅会影响孕妇的正常生活和工作，还会影响妈妈的睡眠质量孕妇补钙的食物有哪些，更重要的是会影响胎儿和宝宝的健康发育。 孕妇应该吃什么补钙？ 以上6种食物可以有效帮助孕妇补钙，像绿叶蔬菜、营养丰富的豆制品不会缺钙，多吃对身体好。 还有4个选购钙片的要点，值得花时间看看。
