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肥胖本质上是生活习惯不当造成的，所以良好的生活习惯才是最好的减肥方法。
生活习惯包括：饮食习惯、运动习惯、作息习惯。如果你在减脂期间能按照下面的活动计划进行，那么你就会减脂事半功倍，而且很难瘦下来！
1. 6点到9点早餐
1、作息：6-7点起床
这个时间是大肠的排毒时间。这时候起床喝一杯温淡的淡盐水，既能补充体内水分，又能帮助新陈代谢，排出体内废物；
2、早餐：7-8点
减脂期间早餐一定要吃，而且一定要吃好。
一份好的早餐必须包含3个部分：高蛋白、适度脂肪和低碳水化合物。
蛋白质对于减脂非常重要。它可以增加饱腹感，减少肌肉流失，增加基础代谢。要保证摄入量不少于35g。
推荐早餐搭配：煮鸡蛋+牛奶+10g坚果+水果。
3.运动
不建议早上进行剧烈运动。首先，大多数人的时间有限。二是剧烈运动后，会造成身体疲劳，影响早上的工作状态。
建议快走10分钟或在室内舒展筋骨，增强体力，促进早上高效工作。
2、9-12点劳逸结合
这是大多数人的工作时间。如果在办公室工作，最好在坐了一个小时后起身活动5分钟，走路，活动一下腰腿，防止脂肪堆积。
您也可以冲一杯美式咖啡提神醒脑。咖啡因可以加速脂肪分解，但切记不要加糖和奶精。
11时30分左右，提前喝一杯水，补充水分，减少午餐摄入量。
3. 12-14点午餐
午餐还是要保持高营养搭配，以蛋白质和蔬菜为主，减少主食的摄入。
推荐食物包括：牛肉、去皮鸡肉、鸡蛋、红薯、玉米、燕麦、绿叶蔬菜等。
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建议午饭后不要一直坐着运动减肥计划，站起来走动，或轻轻按摩腹部。
4. 14-18点午餐+拉伸
下午的工作时间很长。除了每隔一小时左右起床做伸展运动和活动外，建议增加16:00-17:00之间的午餐。可以用蒸红薯、土豆、全麦面包或煮鸡蛋，这样既可以减少饥饿感，又可以减少正餐的摄入量。
5. 18—19:30 晚餐
减脂期间运动减肥计划，晚餐也是要吃的。足以保证你吃饱7分钟。主要是蛋白质和蔬菜，主食尽量少吃。不要吃含糖量高的水果，不要吃面条。
晚餐推荐搭配：鸡蛋、西兰花、黄瓜、绿叶蔬菜、红薯、玉米等。
6、锻炼时间19:30-21:00
据研究，16:00-20:00是锻炼身体的最佳时间。此时体温最高，运动会事半功倍。
运动应在晚饭后1小时左右进行，以免影响食物消化。同时补充身体的能量，达到最佳的运动状态。
减脂期间的运动最好结合力量运动+有氧运动。
先做力量练习，比如仰卧起坐、俯卧撑、
然后做有氧运动——慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
提醒：运动后一定要拉伸，有利于肌肉的可塑性。
7. 21-23：准备睡觉
减脂期间一定要保证睡眠，不要熬夜。睡眠时，身体会产生瘦素，有利于减脂。
建议23点前上床睡觉，让身体得到充分休息。
睡前1小时用温水洗澡，按摩全身，有利于减脂，保持皮肤紧致。
睡前喝温牛奶有助于改善睡眠质量。
最有效的减脂活动安排已经交给你了，赶快行动起来，和肥肉说再见吧！
