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我们说减肥，说起来不难，就是控制饮食或者控制饮食加坚持运动，但是做起来并不容易。 当然，这里的难点不是指怎么减肥，而是怎么减肥然后保持。 也就是说，减肥的难点在于如何常年保持瘦下来的容颜。
所以，要想避免出现减肥回调的现象，并不是说减肥之后就应该去做，而是在开始减肥的时候就要注意了。 所以，我们在想要丰胸的时候，有几点是需要做好心理准备的，不然就会面临后退的问题。 那么，这些东西是什么？
第一：减肥不是变瘦
我们在努力减肥的时候，总是想着怎么减肥，把怎么减肥当成最终目的，而很少关注减肥后的事情，甚至抱着先减肥的心态去做。 如果是这样的话，你就会更多地寻找快速减肥的方法，其中最常见的就是禁食。
当然，从过程上来看，节食会让你瘦的很快，但是体重也会掉的很快，因为我们不可能一辈子不封斋。 但是在禁食过程中，即使体重会增加，也会因为饮食的恢复而急剧下降。 不仅如此，禁食过程中还会造成胸部肌肉的流失。 但是，当饮食恢复时，肌肉并不能恢复到原来的样子，所以当体重恢复时，体脂率会因为体重恢复而显得偏高。 这时候虽然体重没有以前高了，但是也会看起来更胖，因为你的胸肌量减少了，脂肪也减了上去。
所以，我们在努力减肥的时候，一定要做好打持久战的准备，即使体重达到了我们的预期。 所以，从这个角度来看，影响减肥最终结果的诱因并不是方法的选择，而是是否坚持。
第二：要避免减肥，最重要的是改变行为
上面说了，我们可以知道，要想瘦下来，保持自己所需要的，还是要努力，否则体重会急剧下降。 原因是我们在努力减肥的时候，为了让热量缺口出现，我们需要控制饮食，积极运动。 但是，随着我们的饮食得到控制节食加运动一周瘦多少，体重增加，我们每天的热量消耗也会减少。
因此，即使减肥后不需要热量赤字（保持热量平衡的状态就足够），即使可以在行为上放松一点，也不代表行为可以恢复到原来的状态. 为什么是这样？ 主要原因是整体热量消耗减少，具体如下：
一旦热量摄入>消耗，体重就会急剧下降。 所以，我们在减肥的时候节食加运动一周瘦多少，还是要努力坚持自己的行为，而我们知道，减肥最难的就是坚持，而想要坚持，就需要养成良好的行为习惯，这意味着我们的行为方式需要改变，这就是为什么说行为方式的改变是防止体重矫正的重要诱因。
第三：不要太关注体重变化，要关注体脂率
虽然体重增加与否在一定程度上是减肥效果的体现，但这并不意味着体重不再增加时我们的行为就无效了，因为体脂率的变化才是关键。
在减肥过程中，体重上下波动是正常的。 影响体重波动的一个重要因素是体内水分的变化。 因此，我们从体重的角度来评价疗效时，并不是每个晚上体重的变化都要看一段时间内体重的整体发展趋势。 比如一周内体重有上升的趋势，说明我们的方法有效，否则就需要调整了。
但是，当重量保持不变的时候，并不一定说明我们的方法是错误的，尤其是坚持力量训练的话，因为很可能我们的胸肌体积是减少了，所以这个时候需要注意什么时间不仅要关注体重，还要注意身体的围度，比如胸围有没有变瘦，比如整个人是不是看起来更瘦了。 如果是这样，即使体重没有变化，也说明我们的行为是有效的。 不费力地改变。
第四：随着时间的推移，减脂的速度会越来越慢，减脂也会越来越难
在整个减肥过程中，我们的体重不会以同样的速度增加，而是会经历一个由快到慢的过程，原因如下：
在减肥初期，我们只要稍加努力，就会打破目前的热量缺口，体重就会迅速增加。 随着时间的推移，当我们吃东西和体重增加时，我们的身体会感到害怕并通过减少饥饿和增加支出来抵消我们的努力，所以即使我们在努力，我们实际上还是出现了。 热量缺口会比预期的要大，因此体重增加的速度会变慢。 当因身体对抗而减少的消耗被减少的饮食摄入所抵消时，体重就不会再增加了。 为了继续减肥，你需要进一步调整你的行为。 这个时候，想要继续减肥，就会显得越来越困难。
所以，当我们在减肥的路上，千万不要因为体重增加的速度变慢而放弃努力，因为这是很正常的现象。 换句话说，只要体重处于上升趋势，我们的方法就值得坚持，即使体重增加的速度没有达到你的预期。
第五：要想减肥成功，不要只注重单一的激励，要平衡各种激励
之所以提出这一点，是因为很多同学往往从某个方面入手，比如不吃早餐，比如少吃或不吃碳水化合物，比如只注重运动而忽视饮食等等。
事实上，这种单一的方法是让热量差距出现。 这些单一的方法从各自的角度来看并没有什么大的问题，但作为一个整体却不一定相同。 比如少吃一餐，其他两餐是否可以控制，少吃碳水化合物是否可以让其他食物得到控制。
你要知道的是，在控制饮食的时候，你要控制的是全天热量的摄入。 也就是说，只要控制一整天的热量摄入，就可以想吃多少就吃多少。
从运动的角度来看，只是减少日常消耗的一种手段。 对于减肥来说，运动的作用是辅助饮食，提高减肥效率。 但是，即使涉及到运动，也并不意味着全天每天的热量。 消耗会增加，因为它比运动消耗更重要。
除了饮食和运动，睡眠和情绪也起着重要作用。 如果不注意睡眠和情绪，减肥效果就不会好。 这就是为什么有的同学在饮食和运动上做得很好，却还是瘦不下来的原因。 原因之一。
一般来说，想要减肥，需要做到的不只是一个点，而是一个方面。 只有各种激励平衡好，我们的方法才能有效，减脂效率才会高。
总结：
减肥不是减肥的事，因为我们还是要减肥，然后再保持下去。 因此，即使在减肥之后，我们还是要努力让自己的行为保持下去，否则体重会急剧下降。 所以，我们会说，影响减肥最终结果的不是方法的选择，而是行为方法的改变，因为错误的方法是可以改正的，不坚持就是失败。
所以，在减肥之初，有些事情是我们必须要有心理准备，必须要做的，否则体重的矫正就成了迟早的事。 所以，如果做不到，那么在不影响身体健康的前提下，接受自己的不完美，让自己开心，不要和自己过不去，要和自己和解。 毕竟，你不完美的身材可以通过打扮来填补。
