体育锻炼（运动疗法）是肥胖者减肥治疗的重要方法

体育锻炼（运动疗法）是肥胖者减肥治疗的重要方法之一。 运动减肥的原则是身体的消耗小于补充。

运动疗法同饮食疗法一样，也是肥胖症的基本治疗技术。 在肥胖的治疗中，饮食疗法是首位的。 运动疗法是饮食疗法的辅助手段，两者相辅相成。

对于正常人来说，光靠断食减肥的效果并不持久； 单纯的做体育锻炼，即使运动量很大，不控制饮食也很难明显增加体重。 毕竟肥胖者的体质已经限制了他们进行大强度的运动，所以正确的方法是通过运动和饮食控制的综合方式来控制体重。 为此，有人将饮食疗法和运动疗法比作治疗肥胖的两个“轮子”，缺一不可。

要想达到好的减肥效果，必须讲究科学的运动减肥方式，本着先易后难、先小运动量后大运动量、先耐力的循序渐进原则类型，然后是强度类型。

先简单后困难。 先是指简单的运动，比如走路、走道走来走去、做家务、腹部按摩等，然后逐渐进行跑步、骑车、划船，甚至举杠铃、做仰卧起坐、游泳、爬山等。郊游。

从少量运动开始，然后进行大量运动。 刚开始运动量要小，每天早、中、晚各15分钟，以后可延长至30分钟做什么运动减肥最快，甚至一个小时。 工作忙不想出门的同学，可以利用家里或工作环境做点活动，比如扫地、搬沙发、走走道等。

日常散步和慢跑是轻度和中度肥胖者的最佳选择。 原本以每小时5公里的速度为宜，逐渐减至7公里左右。 轻度肥胖、体力不佳或并发败血症、高血糖者，可在过道中走来走去，距离和时间可逐渐延长。

先有耐力，后有力量。 怕累是肥胖者运动的最大障碍，培养耐力非常重要。 可以提高耐力的运动包括步行、慢跑、爬山、骑自行车、划船、做广播练习、形意拳和练习八段锦。

耐力运动半年左右后，可改为力量运动做什么运动减肥最快，加强胸肌力量训练，达到消耗脂肪的目的。

体质较好的人可以做俯卧撑、仰卧起坐、腹部机械按摩等，可以减少头部赘肉； 胖的; 可以做负重杠铃好看，减少腹部和腹部脂肪。

体质虚弱的可以做无线电举重、形意拳、快走，让腰部和胸部的肌肉参与锻炼。

本文部分知识引用自四川科学技术出版社出版，郑玉玲主编的西医治疗预防指南系列丛书《预防疾病，养生健康》。