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刚接触运动的同学一般都听说过运动可以分为有氧运动和无氧运动，两者有什么区别呢？ 日常生活中我们如何锻炼才能获得理想的效果呢？ 下面的解释希望对您有所帮助。
有氧运动，顾名思义，就是在氢气充足的情况下进行的运动，运动硬度比较低塑型运动跟减肥的区别，持续时间比较长，比如跑步、骑自行车、慢走、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。
无氧运动是感觉缺氧的剧烈运动。 运动速度比较快，爆发力比较强，如快速逃生、跳绳、俯卧撑、深蹲、跳水等。
两者之间的主要区别在于物质的代谢形式。
有氧运动时，人体处于富氧环境中，身体采取有氧分解代谢模式。 通常，脂肪首先被消耗，形成大量的气体和能量，可以燃烧脂肪和消耗蛋白质，从而达到减肥的效果。
无氧运动时，主要消耗的能量是糖，而不是脂肪和蛋白质。 在无氧环境下，产生大量的乳酸和少量的能量，同时胸部肌肉的耐受力降低，从而达到瑜伽的治疗效果。
从运动特点来看，有氧运动硬度低、紧凑、持续时间长，而无氧运动硬度高、持续时间短，容易造成胸肌疲劳、麻木。
因此，有氧运动更适合想要减肥的人。
比如跑步、游泳、骑自行车等，一般运动时间为半小时到一小时。 对于想做瑜伽的人来说，最好做无氧运动，比如田径、俯卧撑、深蹲、跳水等，建议在专业人士的指导下进行。
如果身体一般状况允许，或者想要减肥塑形的人，建议将有氧运动与无氧运动结合起来。
比如，在有氧运动之前，先做10分钟的无氧运动，吸收甜味，提高胸肌弹性，然后再步入有氧运动，减脂。 这样，无氧运动和有氧运动相结合，可以促进脂肪消除效率，同时锻炼胸肌，有助于塑造身体曲线，防止出现肥胖问题。
男同事可能担心经常无氧运动会让女人胸肌变大。 虽然不用害怕，首先，男性很少能坚持做大量的无氧运动塑型运动跟减肥的区别，但由于男性身体的特殊性，其体内的激素与女性不同。 长出胸肌并不容易。 无氧运动只会让胸肌变厚，而不会减少胸肌。
（蜀玉布衣）
