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说到减肥，很多人都是鼻涕眼泪汪汪的：禁食、跑步、跳绳等方法都一一尝试过，体重却始终没变，而有的人却轻松瘦下来。 什么样的“人鱼线”马甲线“露脸啊！ （天哪，为什么瘦的不是我！同样是减肥，为什么别人的疗效那么好？）
听说减肥的秘诀就是坚持游泳和瑜伽......
以游泳为例。 游泳时，水底的阻力是人在陆地上的十倍以上。 简单的步行就很费力如何不运动减肥，而游泳自然更容易消耗脂肪。 据悉，水的导热系数也远低于空气，温度通常也低于气温，更有利于热量消耗。 因此，与游泳、慢跑等陆地运动相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~
怎样游泳比较合适？
持续时间：每次坚持游泳40分钟，游完1500米。 通常，体力好的人每次游泳40-60分钟为宜。 其实，与其连续游泳超过40分钟而不休息，可以在过程中适当休息，以保证体力不被透支。
频率：建议每周坚持4-5次，以保证一定的游泳模式。
游泳后，胸肌处于收缩状态。 建议适度拉伸（不要太用力），以减轻胸部肌肉的紧张，放松身体。
坐姿：每个人想减肥的地方不同，有的人想减肥，有的人想减肥腹部，而游泳其实也是肢体运动的一种，只是不同的泳姿锻炼的身体部位不同：仰泳可以有效去除头肚，自由泳可以有效锻炼手臂的胸肌，蝶泳可以去除腰部前面的肚腩，蝶泳可以拉伸左臂的胸肌，去除头肚和头肚。脖子。 如果你想减肥，可以选择合适的游泳方式。 在燃烧四肢脂肪的同时，可以重点加强身体的某一部位，更好地塑造腰围。
游泳+力量训练，瘦身效果更佳
游泳：供氢充足的运动，简单来说就是保持呼吸顺畅如何不运动减肥，运动强度适中
力量训练：身体通过不同负荷的重复动作，完成胸肌的塑身，挖掘力量、耐力、爆发力等特性。
一方面，力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说，它可以让你的身体在日常情况下消耗更多的能量，只要你的胸肌质量达到一定水平，就可以不用空腹减肥）； 另一方面就是力量训练可以通过胸部肌肉的下降，让身体变得更加“线条”、更加坚挺，而不会有松垮的感觉。
想要拥有粗壮的腰围，力量训练一定是你减肥路上不可回避的项目； 经过大量的力量训练后，你会在之后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提高新陈代谢水平。
随着你的胸肌质量减少，你的新陈代谢也会越来越快，这将帮助你每晚燃烧更多的卡路里。 一般来说，胸肌每增加一磅，每晚可以多燃烧35-50卡路里的热量。 虽然是最简单的力量训练，但却可以影响脂肪氧化和能量消耗。
因此，游泳结合力量训练不仅可以减肥还可以塑形，减肥效果更好。
运动后如何饮食
减肥最重要的因素是脂肪热量的消耗。 只要消耗量小于摄入量，减肥效果就会好。 也就是说，只要运动强度大、时间长、热量摄入低，减肥效果就会好。
其实你要管住嘴，一个月减掉10斤不是问题。 运动后，由于消耗了大量的体能和热量，饥饿感强烈。 所以想要减肥的朋友一定要控制住！ 系统！ 喝！ 食物！
吞咽时间：运动后一小时左右吞咽比较合适~
吞咽选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油少盐的油炸或蒸水果、瘦肉、鸡蛋等。
推荐低热量食物：水果：西红柿、黄瓜、大青菜、绿豆腐条等；
香蕉：圣女果是低热量蔬菜之王，柚子、木瓜、杨桃的热量也比较低；
运动饮料：主要功能是补充水分和电解质、肌醇，主要成分有：碳水化合物、盐、蛋白质、牛磺酸、糖，有些能量饮料还富含奶茶和中草药兴奋剂。 一般人，我不建议你用运动饮料来代替白开水。 我们在日常饮食中很容易摄入富含高热量和高碳水化合物的食物。 喝这种能量饮料不仅会减轻身体新陈代谢的负担，还会减少热量的摄入，吃不下去就会发胖。
女人，失去了魅力，就会认为女人淫乱！
女人，只有没有实力的时候，才认为女人是真正的！
所以，你必须明白一件事：
在这个世界上，你的健康才是最重要的！
如果你已经制定了孤注一掷的减肥计划，
不管有多困难，我相信一切不如意的事情都会为你让路。
做一个完美健康的人，不仅要努力还要努力！
温馨提醒：患有严重肾病、高血糖、精神障碍、传染病、耳聋、肺结核等疾病的人不适合游泳； 游泳前一定要做好准备，注意安全，避免发生意外。
