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增肌的有氧或无氧运动
肌肉训练 做有氧运动还是无氧运动？对于男性朋友来说，都希望拥有完美的腹肌。运动分为有氧运动和无氧运动两种。不同的运动对身体有不同的好处和坏处，下面我们就来看看练肌肉到底是做有氧运动还是无氧运动。
锻炼肌肉的有氧或无氧运动1
先有氧运动，再无氧运动。有氧训练是人体肌肉初期训练的最佳选择。在这个过程中，肌肉的绝对力量会得到极大的提升。但要注意循序渐进地训练，逐渐增加重量和练习组数。一段时间后，加入无氧训练，即多组、中等重量、快频率的运动，有利于塑造肌肉的线条和棱角，同时为肌肉注入更强的相对力量和爆发力。
减脂运动首先要经过一定时间和强度的有氧运动，然后再进行力量训练，才能达到燃烧脂肪的目的。减脂是针对全身的，不是局部减脂。正确的练习方法是先做有氧运动，再做无氧运动，每周重复三四次。
首先，要进行40分钟以上的有氧训练，才能达到真正的脂肪消耗。运动强度应控制在每分钟130次心率左右。强度过高或过低，要么变成无氧训练，要么是无效训练。
其次，进行相应的腹肌练习——可以通过器械或者一些练习来训练腹肌，进行腹肌增长练习。在高频无氧运动中，快肌会比慢肌生长得更快，快肌的生长可以显露肌肉线条。
一般训练负荷为你所能承受的最大负荷的70%左右，运动15分钟，分成三组训练，每组之间休息约一分半钟。最后，低脂肪、高蛋白的饮食，通过坚持，就能塑造出完美的身材。
需要注意的是，肌肉酸痛并不一定意味着运动。肌肉酸痛不一定是运动是否有效的指标。肌肉酸痛可能是由于不经常锻炼、增加锻炼强度或一段时间不活动后重新开始锻炼引起的。
有氧运动和无氧运动的区别
1、无氧运动和有氧运动最大的区别在于两种运动的耗氧量不同。我们在进行无氧运动时，耗氧量一般都比较小，而有氧运动则需要我们在供给非常充足的情况下，才能匀速呼吸，吸入大量的氧气。因此，无氧运动的呼吸较快无氧运动练肌肉，摄氧量少，而有氧运动的呼吸缓慢而均匀，可以保证足够的摄氧量。
2、无氧运动与有氧运动的另一大区别是运动量不同。无氧运动的运动强度很高，而且是一些比较难的动作，或者是需要我们集中精力锻炼的动作。这类动作包括我们熟悉的仰卧起坐、俯卧撑，或者杠铃、哑铃。行动。
有氧运动的强度较小，动作难度也比较小。它需要我们有一个持之以恒的过程。此类运动包括：慢跑、有氧舞蹈、快走等。
3、两种功法还有一个很大的区别，就是两者的锻炼效果不同。无氧运动可以达到更好的增肌效果。是我们锻炼肌肉非常好的选择。动作虽然有难度，但是效果也比较明显。有氧运动的强度较小，但是需要一个比较长的坚持过程，所以可以更好的锻炼我们的耐力，也可以达到一定的减脂效果。
增肌的有氧或无氧运动
有氧运动
一、什么是有氧运动
有氧运动是指在供氧条件下进行的长期运动。因此，它的特点是低难度、长期、有节奏的锻炼。常见的有氧运动包括慢跑、跳绳和游泳。有氧运动适合刚开始锻炼的人，因为难度较小，而且比较考验身体的肌肉力量。方面小，从有氧运动开始锻炼才是正确的选择。
2、如何进行有氧运动
有氧运动的最佳时间应在下午5:00至8:00之间。这时，空气中含有较多的氧气。有氧运动时，进行氧气的吸入和体内糖原和脂肪的分解，从而燃烧脂肪。影响。每次有氧运动后，一定要做一些伸展运动，或者休息一下，循序渐进，只要保证运动量，健身效果就会很明显。
每天晚上跑步、跳绳，可以轻松甩掉身上的赘肉。有氧运动非常适合想要减肥的女生。
无氧运动
一、什么是无氧运动
所谓无氧运动，就是指没有氧气的剧烈、快速的运动。由于力量和速度过快，身体来不及供氧，必须靠“无氧供”。在这个过程中，乳酸很容易被分解，所以运动后，腿、胳膊可能会随着全身肌肉酸痛。许多无氧运动都是高强度、高挑战的增强肌肉力量、锻炼臂腿力量的运动，如跳远、举重、拔河、肌力训练等。
2、如何进行无氧运动
无氧运动对身体的消耗比较剧烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不要太剧烈，也没有必要透支自己的身体。可以咨询专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是一定要记得做有氧运动，你会发现有些专业的健美运动员坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能，而且有对身体健康有重要影响，因此不容忽视。
如何选择有氧运动和无氧运动
不是每个人都适合练习无氧运动。每个人的身体素质都不一样。比如刚开始锻炼的健身新手，因为没有锻炼的基础，不要轻易进行无氧运动，因为它对体质要求很高。高，建议此时开始有氧运动，提高心肺功能，增强体质无氧运动练肌肉，这样最后练无氧运动时不容易损伤身体。
相反，如果在日常生活中坚持锻炼，身体素质和力量都不错，想要增强肌肉力量，塑造身材，可以选择无氧运动，但一定要循序渐进运动时，从低难度开始，避免损伤身体。
看到这里，是不是突然意识到原来的健身方式是错误的呢？没关系。从现在开始，掌握科学的健身方法，每天坚持锻炼。身体是革命的本钱。拥有健康的身体是做任何事情的关键。事物的基础。朋友们，你们怎么看？
