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为了身体健康，身材好，很多人开始健身。健身打卡逐渐成为一种时尚。我们在微博、朋友圈分享自己的健身照片或心得，不仅是为了展示自己的运动成绩，鼓励自己坚持下去，更能激励身边更多的人加入运动健身的行列。很多人刚开始健身的时候都很热情，但是健身一段时间后，体型的改善并不明显，就有些灰心了。
为什么天天运动就是瘦不下来？根据我的健身指导经验，我总结了以下十点，希望能帮助相关人士早日走出减肥误区，早日达到理想身材。
1、时间太少
“我都锻炼了三天了，怎么还没瘦呢？”
很多人都想尽快达到自己理想的体型，但是塑造体型是一个长期的过程。脂肪会在数月、数年甚至数十年内累积，当然我们不应期望在一两周内减掉它。
一般来说，男生每周减一斤，女生2-3周减一斤，就是一个不错的进步。当然，体重基数较大的人在减肥初期可能会瘦得稍微快一些。很多女生的体重基数并不大，减重可能比上述参考值要慢。
通常，我们需要四个星期才能注意到我们身体的变化，您的朋友可能需要八周，而其他人则需要十二周才能注意到您的体型变化。国外比较流行的减肥计划，比如Insanity、P90X等，一般持续2-3个月，这绝非偶然。
如果您刚开始锻炼，很多时候您需要坚持锻炼至少 2-3 周才能看到一点点变化。给自己一些时间。
2. 误读尺度
很多人认为自己不瘦，但实际上可能看错了体重秤。这里有两种情况：（1）使用了错误的尺度；(2)读错刻度。
“我怎么会用错秤呢？我买了很高级的电子秤！” 很多人可能会这么想。市面上的电子秤大致有两种：体重秤和体脂秤。
体重是减肥进度的指标之一，但不是唯一的指标，更不是最好的指标。在健身初期，很多女生其实已经开始减脂了，但是由于肌肉充血水肿，会出现短时间发胖的现象。增重不减重会给人一种没有减重的错觉，但实际上体脂率已经开始下降，腰围变窄，体型变好了。走在大街上，你不在乎你的体重数字，别人看到的是你的体型，不是吗？所以，体重只是浮云，体脂才是王道。
体脂秤不仅可以测量体重，还可以根据人体肌肉和脂肪组织的电导率差异计算出体脂百分比，因此是比体重秤更好的减脂进度监测工具。每个人都应该买个人脂肪秤吗？当然不是。体脂秤虽然很方便，但毕竟也是要花钱的，体脂变化也可以用其他测量方法代替，比如测量体围。很多女生比较在意的是瘦腹部和大腿。您可以每周使用卷尺测量您的腹围或大腿围，以监测您的减脂进度。
有了电子体脂秤，你会不会看错体重秤？也不是。无论是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响测量的准确性。例如，进食会导致体重和体脂测量值增加，许多人在运动后因脱水而体重减轻，洗热水澡会因血液流向肌肉而导致皮脂测量值暂时下降等。
无论您是测量体重、体脂还是围度，建议在清晨空腹起床时、如厕后、进食前和喝水前，使用同一个秤来测量，裸体或只穿内衣，以增加测量的准确性和可比性。
没有数据，没有依据。我一般建议我的学员用笔记本记录自己的身体参数，我称之为创建自己的体型管理账户。不要过于执着于某项测量的绝对值，而是要注意体脂或体重在一段时间内的变化趋势。很多时候，经过3-4周的记录，我的学生不仅能清楚地看到自己体型变化的趋势，还能更深入地了解各种因素对自己身体的影响。
如果你的测量方法是正确的，你可能会发现你实际上已经开始减肥了，只是变化太小以至于你之前没有注意到。如果你没有减肥，那么问题就出在训练或饮食上了，我们继续前进。
3.缺乏规划
很多人每天都去健身房打卡，确实是在锻炼身体。动总比不动好，但运动不等于训练。这也是为什么跳广场舞的阿姨们虽然经常运动，但是却很少有你想要的身材。
做运动和训练最大的区别是后者有科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间、饮食计划等。
昨天天气很好，你心情很好，就出去跑步了。今天有雾霾，只能在家做瑜伽。刚在网上看到一组“发疯”的腹肌训练动画，于是就成了你明天的训练计划。没有明确的目标，没有为目标设计的训练计划，没有预定的训练强度和时间，没有与训练相匹配的饮食计划，没有计划，缺乏连贯性，当然不会有理想的结果。
如果您有私人教练，请与您的教练一起制定适合您的体形目标的健身计划。计划应该具体到每周练习什么？你每周练习几次？每次多少时间？强度应该是多少？什么是进度指标？
即使没有私人教练，网上也有很多健身教程。其实几乎所有的健身课程，如果能严格按照计划坚持到底，大部分都会有不错的效果。关键是要坚持计划到底，不要被网上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑，半途而废。
如果需要，可以将健身计划打印成日历的形式贴在镜子上。这样，你每周的训练计划就一目了然，每天完成后都可以查看计划。一天没完成，第二天照镜子的时候就会提醒自己，尽快补上。
4.只做有氧运动
“我每天跑5公里，为什么瘦不下来？”
人体是一台适应性极强的机器。身体会在六周内适应新的运动，尤其是有氧运动。如果你这样跑了一年，你的身体大概已经适应了十个月。同样的运动量，你的燃脂效率却下降了。
建议长期使用同一种锻炼方式的人，可以尝试定期更换一些锻炼方式。如果你一直在做等速有氧运动（比如慢跑），你可以尝试增加一些力量训练。恒速有氧一般只是在运动过程中燃烧卡路里。增加一些力量训练可以帮助你提高基础代谢率，让你在休息的时候消耗热量，就像汽车停下来时发动机在运转减脂运动视频，帮助你消耗燃料（燃烧脂肪）。
即使跑步是您唯一的锻炼方式，也可以改变它。例如，以变速间歇跑代替匀速慢跑。匀速有氧是一种比较经济的消耗能量的方式，就像汽车慢速行驶，省油；无氧间歇是在能源需求量大时产生能量的一种方式，比如汽车加速很快，产量大但效率不高，油耗高。减脂就是需要大量的油耗，不是吗？
尝试一些新的锻炼方式，让您的身体有理由改变。
5、强度不够
很多人运动减肥效果不佳的主要原因之一就是训练强度不够。
“我每次训练两个小时，30分钟无氧，30分钟跑步，1小时骑行，你说我不够强壮？”
是的，长时间不等于高强度。而时间长了，恰恰说明实力还不够高。
对于有氧运动来说，训练强度的主要指标之一就是心率。10分钟心率160的间歇有氧运动比20分钟心率130的慢跑强度更大，这也是很多时候家务不能完全代替健身训练的原因之一。前者的强度太低，无法诱导真正带来体型变化的相关激素（如生长激素和甲状腺素）的分泌。
力量训练强度的主要指标是举起的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己的力量训练燃脂效果不佳。很多时候是重量太轻或者组间休息时间太长。
如果你在训练的时候有时间和美女帅哥聊天，有时间照镜子，有时间玩手机，有时间拍照打卡健身，那很可能是你的训练强度不够。
增加训练强度，可以将匀速有氧改为变速间歇有氧，缩短力量训练组间的休息时间。如果你想试试什么是高强度间歇训练，可以到我们公司的官网，FitTime即时锻炼，下载我们的APP，FitTime即时锻炼，有四分钟的家庭健身系列视频，不错的高强度间歇训练，燃烧你的脂肪。
培训不仅要看时间，更要看质量。如果长期处于高原期，就要问问自己训练强度是否够了。或许减脂运动视频，你的健身只是别人的热身。
6.平板电脑质量差
“我一天做了200个仰卧起坐，怎么还是没腹肌？”
性感美丽的线条腹肌是很多人减肥的目标。但遗憾的是，很多人的锻炼方式可能永远练不出腹肌。为什么？因为他们对腹肌训练太多了。
最近，Plank 图片连同动画和性爱电影在互联网上疯传。有些人开始比其他人做更多的 Plank 姿势，并且持续的时间更长。潘石屹等大V还在微博晒出自己在平板上的照片，甚至有传美国前驻华大使骆家辉能坚持51分钟。太糟糕了，我们从来没有看到他们的腹肌。仰卧起坐、平板支撑等腹肌运动可以增强核心力量，但是练腹肌基本没用，哪怕是一个小时。为什么？
每个人都有腹肌，但大多数时候它们只是被脂肪覆盖而看不见。不相信？收紧腹肌并尝试捏住覆盖腹肌的脂肪。
腹肌不是练出来的，是外露的！想要露出腹肌，最重要的就是消耗掉覆盖在腹肌上的脂肪。最有效的减脂方法是通过全身运动（如跑步、力量训练等）来消耗能量。仰卧起坐和平板支撑做功少，消耗的能量少得可怜，减脂效果极差。
做平板支撑并非不可能，但不要指望它能帮助你锻炼腹肌。全身训练减脂露腹肌的正确方法。
7. 饮食误区
Q：为什么大部分女生都喜欢自称吃货？
答：因为你不说自己是吃货，别人会认为你天生胖。
好身材，练三分，吃七分。毫不夸张地说，腹肌是吃出来的。说所有女生都是吃货也未免过分，但她们减肥效果大多不佳，绝大部分都是吃的问题。
关于减肥和健康饮食的原则，限于本文文字所限，在此无法详述。如果您有兴趣，可以在这里观看视频：
家庭健身 2015
（复制以上链接，粘贴到浏览器即可观看视频）
以下是关于饮食的两个常见误区。
很多人都听过“肚子不饱怎么运动？”，所以运动前吃饱饭再运动。运动前1-2小时内加一根香蕉或者一杯牛奶是很好的，但是如果运动前吃的太多，摄入的热量远远超过运动时消耗的热量，当然瘦不下来，但是会增加体重。如果你总是加满油箱，你如何让你的身体燃烧脂肪？运动前吃东西也不是不可以，但是要控制量。
也有人听说“运动后是补充营养的最佳时机，所以运动后一定要加餐”。这只对了一半。运动后确实是补充营养的最佳窗口。刚锻炼过的肌肉对营养吸收很敏感。如果此时进食，更多的营养会被吸收到肌肉中，很少会以脂肪的形式储存起来。不过，对于想减肥的人来说，正确的做法是把运动后应该吃的食物挪走，而不是在原来日常饮食的基础上，在运动后加餐。如果是这样，你正在增加肌肉而不是减少脂肪。运动后饮食转移其实很简单。对于很多想要减脂的人来说，其实只需要将训练时间安排在饭前即可。
8. 误判
关于吃的误区，其实很多人的根本原因是算错了，所以这里有必要强调一下。之所以通过运动增重，是因为很多人犯了两个错误（1）高估了自己在运动中消耗的热量。(2)低估了自己摄入食物的热量。
有些人认为自己锻炼了，心理上觉得自己应该多吃点东西。殊不知，跑步半小时后，大约消耗了200-300卡路里的热量，一个汉堡包就全部吃光了。
偶尔奖励自己一次也不是不可以，但要注意不要做得太频繁，而且控制食物的选择和奖励的量很重要，否则之前的努力都会付之东流。
9.准备不足
很多人都知道怎么吃，但总是执行不好。根本原因是准备不足。
很多人可能都知道健康饮食的原则，但最终决定成败的还是以下两条饮食规律： (1)该吃的食物手边没有准备好，就会乱吃。(2) 所有带回家的食物最后都要吃掉。
要想达到真正的饮食控制，最好遵循以上规律，做到以下两点：（1）每天花一点时间，准备全天应该吃的饭菜。即使您不自己做饭或外出就餐，您每餐都吃什么？吃多少也要有计划。(2)最好不要购买不健康的食品带回家。健身饮食从购买开始。
10.定时炸弹
如果说饮食控制是减肥的最大难点，那么聚餐可能就是你追求理想身材路上的一颗定时炸弹。
许多人努力工作，每天消耗数百卡路里，而一周总共只消耗一两千卡路里。周末的一顿晚餐可能会被吃回去，功亏一篑。
聚餐在所难免，掌握以下原则，可以让你把定时炸弹的负面影响降到最低。
避免吃饱：吃一顿饭直到不饿大约是500卡路里；想吃多少就吃多少可能是1500卡路里，吃饱可能是3000卡路里。你没看错，吃到不饿和吃到饱的卡路里摄入量可能相差六倍！
挑食者：尽量只吃蔬菜和蛋白质，避免主食和甜点。
轻断食：如果在晚宴上不可避免地吃得过多，可以选择在晚宴前后一天轻断食。既然一顿可以吃很多，当然也可以几餐少吃，目的是控制整体的热量摄入。
补救运动：每天晚餐前后增加运动量，以消耗掉多余的热量。
