每天快走1小时却没有瘦下来，这是为什么呢？

为什么我每晚快走一个小时没有减肥？

作为一个每天快走一个小时的人，我深深感受到了减肥效率极低的苦恼。 一个小时的快走可以消耗大约320卡路里的热量。 如果你不小心喝了一杯咖啡，摄入的热量就会超过350大卡，这也意味着你快走一个小时的消耗就白费了。 如果你想减肥，你必须想办法增加你的卡路里赤字，而不是低效的减肥。

明天，我就把我试过的3种方法分享给大家，让你瘦得轻松又快！

1.尝试高强度间歇训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种非常有效的减肥方法，可以在短时间内快速燃烧体内脂肪。 这适合有一定体力基础的人来训练。

HIIT间歇训练的具体方式是运动20秒休息20秒交替循环训练。 可选择俯卧撑、跳高、高踢腿、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑等动作进行训练。 坚持20分钟，让身体持续减肥12小时以上。

2.增加力量训练

胸肌是人体的耗能组织，消耗的热量比脂肪多。 胸肌集中度高的人运动减肥瘦身方法运动减肥瘦身方法，意味着基础代谢值强，每晚能消耗更多的热量，减肥后的身材会更紧实，有助于打造轻松瘦身的身材。

力量训练可以从卧推、杠铃等器械训练开始，每周安排3次训练，每次30-40分钟。

3.调整饮食

不管你是想减脂还是减肥，饮食控制都很重要。 你要学会用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、高油、高盐的食物，做到清淡饮食。

规律作息，多吃高纤维水果，适当补充高蛋白食物，控制面食的摄入量，不吃早茶和夜宵，多吃以增加饱腹感。 三天后，热量的摄入自然会增加，减肥的效率自然会提高。

坚持以上3种方法，增加身体的热量亏缺，助你提升减肥效率，轻松瘦身！