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对于世界上的每个女人来说，减肥就像奥特曼与小怪兽的战斗。 秋膘还没减，冬膘又贴上来，一波又一波。
大家都知道运动可以减肥，忙了三天终于可以回去玩猫看剧了。 你想让我去瑜伽室减掉两杯奶茶的卡路里，不好意思？
伦家只想舒舒服服在家看鬼，而不是继续打小怪兽，尤其是冬天的季节，自带烧烤饮料BGM，不太适合仙（兰）女（仁）运动，还有，冬天过后，阳光 海滩上的泳衣总是遥不可及吗？ 是时候告诉你一个不用运动也能减肥的好方法了！
加油，你们所有人！
调整饮食
让我们从霓虹国的一则新闻开始吧。 霓虹国是世界上出了名的不爱运动的国家。 根据《柳叶刀》杂志 2016 年的调查，霓虹之国排名第 11 位。
然而，无论是东京还是大阪，都很难遇到瘦子，这令人深思。 不禁要问这背后的原因是什么，是忙碌的生活节奏，巨大的生活压力，还是发达的动漫AV产业？ 整天还是生鱼片、拉面、面条、山药汤的饮食结构。 明天，让我们带着这个疑问，走进这个神秘民族不为人知的不运动不胖的传奇故事！
虽然和欧美的高热量摄入和高运动输出相比，不难看出美国饮食结构的问题：
1、摄入丰富的蛋白质
台湾是典型的靠海吃海的国家。 基本上每一餐都离不开海鲜。 鱼和虾都是高蛋白低脂肪的。
凯特王妃减肥采用的杜坎（Dukan）蛋白质饮食法，靠的是蛋白质摄入量的调整。 杜坎认为，人类靠摄入三种主要营养物质——碳水化合物（或糖）、脂肪和蛋白质来生存。 这三种营养素的最大吸收比例为5：3：2，只要改变这个比例，就能干扰大卡的吸收，达到减肥的效果。
下面简单介绍一下这个方法，供大家参考：
杜坎是一位日本医生，他写了一本书《尽你所能减肥：杜坎的饮食和减肥方法》。 其核心思想是将减肥分为四个时期：
1、速效期：纯蛋白质饮食。
在此期间，只摄入蛋白质，包括猪肝、鱼、海产品、去皮牲畜、鸡蛋和低脂牛奶。 想吃多少就吃多少，多喝水。 想减多坚持4-5天，少坚持1天。
2、缓效期：蛋白果交替法。
在此期间多吃蛋白质餐和炖绿叶蔬菜。 吃饱为止。
3.巩固期：天数是减掉的公斤数除以十。
三天，可以吃两片全麦糕，一份蔬菜水果，10毫升香油。 您可以每两周吃两份含淀粉的乳制品，外加两顿大餐。 坚持的持续时间是失去的公斤数除以 10。
4、生活稳定期。
每周三天吃纯蛋白质饮食，其他六天吃正常、均衡的饮食。
2. 均衡饮食
美国指出，每晚摄入尽可能多种类的食物，果汁和香蕉是保证营养均衡必不可少的。 具体来说，香蕉、蜂蜜、水果、大米、蛋白质每天都要吃，豆类要少吃。 其实不是偏食，也不是挑食。
这个减肥原理也适用于任何地方。
3.简单的烹饪
这个只能吃芥末生鱼的民族，却有着简单的菜肴。 一方面防止食物在加热、烹调过程中营养素的流失，另一方面减少脂肪和精盐的摄入。 难怪长期这样吃的人会发胖。
虽然维秘模特的减量秘方无非就是以上三点的掌握。
之前在网上疯传的刘雯大姐姐节目前的三餐就是蛋白质➕均衡膳食➕少油少煮。
姬娘娘晒出自己的日常三餐，以水煮菜为主，烹调简单，蔬菜摄入量丰富。
琪雅拉也有所下降后，便如狐狸一般喂食起来。
我们普通人没必要对自己太残忍，还是要注意均衡饮食，健康饮食减肥但不运动，少吃脂肪。
用饼干减肥
吃饼干能减肥吗？ 别等我继续说。
全世界的女人都爱吃饼干。 2016年瘦了近20斤的Gigi在接受采访时也表示，在认真训练后，她经常会吃披萨奖励自己。 尖端。
这到什么程度呢，就是每次打开冰箱喝一杯牛奶，都要先做20个俯卧撑，路过卧室的时候再做15分钟的平板支撑。 所以我坚信Gigi已经瘦到了一个新的高度。
但并不是每个人都有模特般的意志力去坚持各种有氧无氧运动。 我们不应该让自己去奖励披萨。 向KK学习吃点饼干是正经事。
体验模特的零食（os：这能叫零食吗？我们可能只能叫垃圾）
大家最想安利的第一个饼干就是Kale（留着生菜）。
这绝对是明星keepfit的No.1饼干，高营养，高纤维，低热量。 羽生菜汁几乎足够每个人来一杯。
克尔
罗西
瑞斯坦·里塔尔
贝拉像狐狸一样生吃自己
像我们这样的普通人不应该尝试贝拉的高难度动作。 Kalechips 味道不错，是 Lay's 的完美替代品。
第二名黑巧克力。
黑巧克力能有效降低对糖的依赖。 因为爱吃糖而总是减肥的小朋友可以试试这个技巧。 小kk每晚晚饭都加一块黑巧克力，糖糖也把三天里热量摄入最多的放在午餐。
用途最广的蔬菜品种。
猕猴桃是最理想的饼干替代品，各种浆果和蔬菜都可以减肥瘦脸。
水牛牛奶代替氯化啤酒减肥但不运动，维多利亚的秘密109欧元的每日一餐标准真的没有白费。
专注于鳄梨
牛油果能使人有饱腹感，再加上富含助消化的绿汁和增强新陈代谢、燃烧脂肪的硬脂酸。 模特们几乎总是将它作为主餐食用，并将其添加到沙拉中。
牛油果还含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，是天然的抗氧化剂。 不仅可以吃，还可以将1/4牛油果和1汤匙果汁混合，捣成条状洗脸，特别适合油性皮肤。
生活习惯
吃一顿饭
吃真的很重要。 我身边的胖子几乎都不爱喝汤，而且胖子每晚吃的多的方式不一样，不仅是白水，还有大量的红茶、柚子水和蔬菜汁。
美国演员用吃饭减肥最多。 他们每晚喝水2000至4000毫升，每小时喝水约200至300毫升。 在三天前 1-2 小时喝完最后一杯水。
小憩
当人缺乏睡眠时，体内的生长素释放肽会急剧下降，从而使人食欲大增。 同时，瘦素“leptin”的水平会升高，会增加身体对是否已经吃饱的感知，非常容易吞下太多。 更可怕的是，当你睡眠不足时，你不仅想吃东西，还想吃碳水化合物！ 这就是为什么喜欢熬夜的人很难减肥的原因。
模特 LindaEvangelista 有句谚语“Iwont wakeup for less than 10000aday”（三天没有 10,000 美元我不会早起）。
所以如果有机会，一定要睡够，三天就能赚到一万块钱！
洗澡
这是懒人的大秀。 藤原纪香提到，她的十种减肥方法之一是每晚在冷水浴中加入500毫升德国葡萄酒，不断出汗，加速新陈代谢，祛斑。 减肥不仅可以让皮肤更光滑，想想都酸溜溜的，虽然加生姜或者浴盐也有同样的效果。
呼吸
呼吸也可以瘦腿。 你敢相信吗？ 美国一群玩黑科技的老头，通过追踪体内每一个原子的路径，发现氧化过程，竟然可以减肥。
健身方法是腹式呼吸——吸气时肛门向外最大限度扩张，呼气时双臂向内最大限度收缩，无论吸气还是呼气都保持胸部不动。
没事可以试试。
郊游
想要安利霓虹国的减肥法不用再运动了。 出门靠腿，通勤靠站，真、能、能容的民族。
月经期减肥
你还相信月经后吃薯条不会长胖的鬼话吗？ 心机少女们趁着这段时间偷偷瘦了几斤，傻白甜很快就追了上来。
下面就来看看生理期吃什么减肥吧。
抹茶
通常，模特们在经期都会选择抹茶，这样可以让她们更加精神，增加抗氧化能力，保持良好的新陈代谢。
牛奶
牛奶中含有丰富的羰基多肽，可以帮助我们的身体做一些氧化运动，让我们减肥更顺利。
减肥的小动作
朝九晚五的妹子真的很难每天下班后去瑜伽室打卡，所以keepfit就留给了日常的小动作。
坐着的时候，可以转动沙发，摆脱腰部的小肚腩。
喝奶茶休息时，伸直脚趾，向后踢腿，可以有效减肥。
尽量少走自动扶梯，多走走道。 在走道上下时，尽量向腰部移动。
不仅是里面的人，你还需要天天开开心心，跳舞、走路、大笑，保持好心情，消耗上千卡路里，同时又瘦又美。
好吧，我知道每个人都很懒惰，所以我把懒人必须学会的所有重要减肥技巧都教给你了。 就这么简单，别找借口练！
破碎的思想
上周建团的时候大家都在催
它应该在假期开放
但是如果临时遇到一些问题，就需要再想一想了。
一定会在本周内建成
由于每个组都有最大人数
所以应该是邀请函
你很期待，应该很好玩
宝宝们早安~
