每一个人都知道，运动后不能大量喝水

明天的话题：

大家都知道运动后不能喝很多汤。

运动前可以吃东西吗？

运动时可以吃东西吗？

运动后如何修复？

明天我会回答上面的问题。

瑜伽练习都是有计划的练习，这为科学安排膳食提供了前提。

运动前：

更不用说大汗淋漓的剧烈运动了，虽然没有明显出汗的轻度运动也会减少水分的蒸发，所以运动前还是要补充水分。

根据即将进行的运动，运动前半小时至1小时补充水分，一般为300～500毫升。 记得慢慢修复运动前后喝水，不要一次喝太多水。 不要在运动附近喝水，以免引起肺部挛缩和水肿。

运动中：

短期运动不需要保湿。 如果运动超过1小时，出汗较多，可以在运动中适当补充水分。 补水的原则是少量多次，而不是“解渴修护”。 比如长途骑行或者长途徒步，远足活动，长期运动，水分流失很多。 根据硬度和盗汗程度继续修复，比如每半小时补充30~50ml，而不是等到口干了再“咕咚咕咚”喝一瓶。

运动后：

运动后的补水是很有讲究的。 运动时呼吸被推进，使人“口干舌燥”。 虽然不考虑失水，但也会造成“口渴”的感觉。 运动停止后，尤其是剧烈运动后，出汗减少，对水分的需求进一步减少。

这个时候需要注意保湿

以下几点：

1 心律稳定后进行修复。

即使口干严重，也要等3到5分钟，等心率下降到基本恢复后再喝水，以免加重肾脏负担。

2 小口进行温和修复。

大量运动、大量出汗，不仅会流失水分，还会流失电解质。 大量吃快餐可能会导致电解质减弱，导致“抽筋”、头痛，甚至危及生命。 一名 28 岁男子在马拉松比赛后喝了大量水后死于低钠血症。

3忌喝冰淇淋。

运动后，腰部血管扩张，血流推进。 冰淇淋的刺激会引起体内血管收缩，尤其是大脑血管收缩，使胃肠道功能减弱。

4不利于减肥。

运动出汗后，如果没有及时补水，机感会发出减少内源水生成的信号。 所有供能过程都会形成“内生水”，1g糖分、脂肪、蛋白质分解代谢分别形成0.6、1.0、0.5ml水。 有氧运动半小时以上后，身体开始主要依靠脂肪分解获取能量运动前后喝水，延缓保养有利于运动后脂肪分解。因此，从增重的角度，建议40分钟后进行修复运动后

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非常及时：

‍♀运动主要通过尿液流失水分，不仅是水分，还有电解质，尤其是味精。 为此，运动中的补水不仅要补“水”，更要补“盐”。 目前有专门用于运动补充的功能性盐水啤酒，淡盐水也可以自己补充。

‍♂️如果从事专业运动，如马拉松、超长距离越野（如100公里越野跑）、越野骑行等，建议咨询专家科学美白和补盐。