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越来越多的人走上了减肥“路”。 减肥不仅仅是为了体型运动减肥正确方法，更是为了身体的健康。 很多人也和身边的人一样，开始通过慢跑来减肥。 由于慢跑看起来很简单，只要每天晚上坚持慢跑，就可以减肥。
而往往能够坚持下来的人却是寥寥无几。 虽然减肥是一种特别好的减肥运动，而且还可以增强身体的新陈代谢，但是如果坚持每晚慢跑1小时，想要减肥只是时间问题。 那么为什么说坚持慢跑的人很少呢？
对于体重基数较大的人来说，根本无法坚持慢跑。 肥胖者的身体素质比较差。 再加上自身体重的限制，慢跑不到2天就让很多肥胖者感到反感。 。 所以如果你只靠慢跑来减肥，那你就错了。
如果你想快速减肥，不仅可以慢跑，还可以坚持使用这些有效的方法来增强身体新陈代谢。
第一种方式：饮食控制、营养搭配
减肥期间控制饮食，饮食中的热量搭配一定要控制好。 对于减肥的人来说，每晚应减少20%左右的热量摄入，从而逐渐增加热量摄入，进而实现热量缺口的扩大，有利于提高减肥速度。
第二种方法：减肥初期以快走代替慢跑
在减肥初期，如果你的体重比较大，或者心肺功能的强度不足以支持慢跑，那么用快走代替慢跑，可以帮助你更好地进入运动减肥的状态。 当你逐渐降低体脂率，改善心肺功能时。 如果坚持慢跑，这样的运动疗效会越来越好，有利于逐步提高身体的代谢能力。
第三种方式：开闭跳20分钟
每晚跳高分为10组，每组之间有1分钟的休息时间。 一般来说，在早上16:00-17:00进行，可以帮助你更好的减肥，提高减肥的速度。 开合跳不仅是有氧运动运动减肥正确方法，也是无氧运动。 经过一个月的顶举训练，你会发现你的体型逐渐变瘦了，胸肌也会显得更加坚挺。
第四招：养成良好的生活习惯
有哪些习惯可以帮助加快减肥速度？ 让我们列出它们：
1、早睡早起可以帮助白色素的分泌，减少皮质醇的炎症，减少脂肪的堆积。
2、多餐，每晚至少喝1.5升水，有助于改善身体新陈代谢，排出毒素和垃圾。
3、吃饭时学会细嚼慢咽，有助于肠道消化吸收，增强代谢能力。
4、定时进餐，放弃饼干和晚茶，保证一日三餐，身体的新陈代谢自然就会提高。
如果你想加快减肥步伐，也可以坚持这4个方法。 坚持3个月后，你的体脂率会增加5%，这样你的身体就会瘦下来。
