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很多朋友都有晨练的习惯，而在早上起床后运动的时候，很可能人总会出现头晕、无力等情况。有血压和贫血的朋友，跑步前最好吃点东西. 下面小编就来介绍一下晨练前进食等对身体的主要好处。
想减肥，运动后吃早餐减脂
许多朋友为了减肥而运动。 研究表明，早上空腹运动比早餐后运动多消耗近20%的脂肪。
周杰指出运动前吃饭，食用一晚后运动前吃饭，人的胃肠禁食时间达到10-12小时。 如果此时运动，体内的脂肪更容易转化为能量消耗，血脂水平下降更多。 如果你想减肥，最好在早餐前做早操。 对于正常的健康人来说，只要在运动前补充水分，人体储存的能量足以保证90分钟到2小时的运动。
“对于没有低血糖病史的年轻人和朋友，可以在晨练后吃早餐，避免早餐后立即运动导致胃肠压力过大引起阑尾炎。” 周杰说。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨练前适当饮食
专家指出，如果在晨练中出现头晕、心慌、腿无力、站立不稳等症状，应立即停止运动，适当补充能量。
对于有心脏病的老年人、糖尿病患者或有低血糖病史的人，可以在晨练前适当补充能量，适量吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果没有精力做保证，晨练时不要进行剧烈活动，控制运动量，避免大量消耗能量。
进食过多也不宜。 中老年人消化系统功能退化，胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内的消化速度减慢，容易滞留。 同时，吃饱后跑步会加重肠胃负担，增加肠道蠕动，引起腹部疼痛，对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。 因此，对于有需要的人来说，运动前适当补食就可以了，运动后可以选择加餐。
晨练前最好喝一杯果汁或牛奶，尤其是肠胃功能不好的朋友，运动前尽量不要吃太多，以免加重肠胃负担，容易诱发一些胃病。 对于一些剧烈的活动，最好选择在饭后两小时左右进行。
