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登山是一项很多人都热衷的运动。 既可以锻炼身体，又可以呼吸新鲜空气，解闷。
但是，很多骨科专家都说：爬山是最笨的运动！
道理是——爬山会对膝盖造成损伤，而且这种损伤甚至可能是不可逆的。
原来，爬山时，膝关节承受的压力是体重的3倍不伤膝盖运动，下山时，它承受的压力是体重的4倍。 例如，一个60公斤的人，站立时，膝盖的负荷约为60公斤； 爬山时，膝盖负重180公斤！ 下坡时不伤膝盖运动，膝关节要承受240公斤的压力。
此外，在爬坡和下坡时，这种冲击会进一步加重膝关节的压力。
中老年人不要突然频繁爬山
很多以前没有登山经验的人，退休后天天爬山。 有的人才半年就关节受不了了，开始出现疼痛的症状。
这是因为，在 45 岁之后，软骨已经走下坡路。 即使没有任何症状，膝关节实际上已经退化了。 如果此时突然开始高频率爬山、爬楼梯，会直接引起关节疼痛或加速退化。
因此，如果你过去一直坚持爬山锻炼，那么继续爬山问题不大。 最忌讳的就是中老年朋友突然高频率爬山。
对于已经有关节痛的膝骨关节炎患者来说，爬山是最笨的运动。
那么如果一定要爬山，可以做些什么来保护膝关节呢？
爬山前揉膝盖
爬山虽然让膝盖变成“大梨山”，但偶尔爬山也不是完全不行。 请记住以下几点：
① 爬山前，揉搓膝盖下缘，促进关节润滑液的分泌。
② 登山前热身，原地小跑5-10分钟或做一些伸展运动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的热身。
③ 体重60公斤的人不要携带重量超过15公斤的行李。 一般情况下负重不要超过体重的1/4，即使是特殊情况，也尽量不要超过体重的1/3。
下山还不如倒着走
俗话说“上山容易，下山难”。 这绝对不是谎言。
为了下山更轻松，减轻膝关节的负担，下山时不妨倒着走（走坡）。
倒着走时，膝盖不能过度弯曲，因为腿部必须伸直，这样可以增加腿部肌肉承受重力的力量，从而锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。
另外，在倒着走的时候，脊柱和腰部肌肉也会承受比平时更大的重力和运动力，这样平时没有充分活动的脊柱和腰部肌肉得到锻炼，也有助于缓解腰背疼痛。 疮。
需要提醒的是，虽然倒着走有很多好处，但不要勉强。 如果你平时走路不稳，不要倒着走。 在人车多的不平路面也不宜倒着走，以免摔倒。 倒着走的过程中一定要注意安全，起步时幅度要小，频率要慢。
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