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哪些运动属于无氧运动？ 说到无氧运动，有些人可能不太清楚它是什么。 其实就是一种常见的锻炼方法。 坚持无氧运动可以达到燃烧卡路里、促进基础代谢、塑身、预防骨质疏松的目的。 那么，哪些运动属于无氧运动呢？ 这个问题相信很多人都想知道，下面我们就来看看介绍吧。
什么样的运动属于无氧运动
1、哑铃练习：首先，单手握住一个重量轻的哑铃，可用装满水的矿泉水瓶代替，肘部弯曲成直角，使哑铃或矿泉水瓶举至在你的身体前面，然后转到后面，重复至少 20 次。 大家需要注意的是，速度越快，效果越好。 举哑铃减肥运动可以提高体内蛋白质合成和基础代谢，可以有效增加肌肉量。 如果坚持锻炼，是可以达到减肥效果的。
2、平板支撑：这也是日常生活中常见的无氧运动。 首先，锻炼者应将身体置于俯卧位，屈肘，肩肘关节呈垂直状态。 这时，让脚尖踩在地上，身体慢慢离开地面。 用脚趾和前臂支撑身体重心，挺直躯干，头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，特别注意收紧腹肌和骨盆肌肉，眼睛注视地面，呼吸制服。 每组坚持60秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。 建议锻炼平板支撑可以塑造腰腹臀部，锻炼核心肌群。 此外，坚持锻炼还可以保持肩胛骨的平衡，塑造背部线条，远离腰痛。
3、卷腹运动：首先，锻炼者平躺在地上，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上练哑铃属于无氧运动吗，双手交叉放在胸前或耳朵上，需要注意的是，此时要注意沉肩收腹练哑铃属于无氧运动吗，微缩下颌，然后慢慢呼气肩胛骨离地，注意保持腰部固定，然后慢慢吸气回到原位，肩胛骨贴地地面，一上一下是一次； 锻炼者在提腿卷腹时一定要注意两脚并拢在空中抬起，保持小腿与地面平行。 这是一个很好的收腹运动，主要是锻炼腹直肌。 建议运动不要让你的小腹平坦。
哪些运动属于无氧运动？ 以上为大家介绍了三种常见的无氧运动。 当然生活中还有很多，这里就不细说了。 需要提醒的是，不管是哪种无氧运动，都需要很长时间才能达到。 理想的运动效果，如果想减肥，建议有氧运动和无氧运动相结合。
