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有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动。 对于减肥来说，有氧运动是首选。 有氧运动会消耗大量脂肪，增加人体的健康水平。 那么有氧运动是如何帮助减肥的呢？ 有氧运动和无氧运动有什么区别？ 今天我们就来揭晓。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后和日出后跑步为什么有氧运动能减肥，跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物和少量牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始锻炼一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物。
3、晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，任选其一，时间控制在45-60分钟以内，慢跑也可以。 控制目标心率，即脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后还可以做仰卧起坐和俯卧撑为什么有氧运动能减肥，运动时间不要超过90分钟一次。
每周锻炼4-5次，体力好的可以锻炼7次。
体内的糖原在运动中会被消耗掉。 如果运动前不进食，既无助于减脂，也无助于增肌，反而会产生副作用。 日出前，空气中二氧化碳较多，氧气较少，一般不宜运动。
无氧运动作用：增肌、增加力量等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速、剧烈运动。 无氧运动多为高强度、瞬时运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。
由此可见，要想通过运动减肥，就要进行有氧运动。 无氧运动可以让身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。 在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳、跑步、骑自行车等，这些都是用来减肥的有氧运动。 如果你想通过有氧运动来减肥，不妨试试。
