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肥胖分为两种，一种是
全身性肥胖，一种是局部肥胖
而背部肥胖是一种局部肥胖。很多人都会面临背部肥胖的问题，这是现代人久坐不动和缺乏运动习惯造成的，运动少了，会造成脂肪堆积，经常久坐不动的人，脂肪会堆积在背部、腹部和腿部，今天我们就来聊聊背部减肥。我给大家介绍了5个简单的练习，5个简单的练习，希望能帮大家消除虎背熊腰。
第一项运动：眼镜蛇
第一个动作是眼镜蛇姿势，
这个动作进行时，需要面朝下仰卧，肘部弯曲，手掌贴地，下半身一动不动，上半身慢慢抬起，直到完全离地，与地面形成垂直状态，然后慢慢恢复到原来的状态，完成一个眼镜蛇的姿势。建议一次做4组，一组做30组。
第二乐章：跳跃和合拢
第二个练习是开场和闭幕跳跃，
这对全身的脂肪有很好的分解作用，因为开闭跳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，包括背部。当我们进行开闭跳时，需要采取站立姿势，四肢配合身体的跳跃动作进行开合动作，以保持一定的规律性。建议一次做4组，一组做30组。
第三乐章：坐姿向前弯曲
第三个动作是早期弯腰的坐姿，这个动作要求我们采取坐姿，双腿挺直，上半身身体前倾减后背和胳膊的运动，尽量前倾，双手尽量前倾才能摸到脚。在触摸我们的脚的过程中，它被称为前弯，它伸展超过15秒，然后慢慢回到原来的位置，完成坐着的身体向前屈曲。建议一次进行2个倒置组，一组进行20个倒置组。
第四乐章：髋桥
第四个乐章是髋桥，我们采取一种呈现桥的姿势，仰面朝上，双手放在两侧，弯曲膝盖，用脚和背部以上支撑身体。当我们进行臀桥时，我们需要尽可能多地使用背部来帮助背部的脂肪被分解。建议一次进行4组，一组15组，一次练习需要15秒以上。
动作5：靠墙站立
第五个动作是靠墙站立，我们需要在墙的帮助下做这个动作。我们需要将身体靠在墙上，我们的背部、臀部和脚后跟需要靠近墙壁，我们需要将手放在两侧，通过保持它来帮助自己完成这个动作。在进行这个练习的过程中，我们的背部需要始终通过按压墙壁、伸展背部、放松身体、向前看、调整呼吸、靠墙站立来解决背部脂肪堆积的问题。建议一次做15到20分钟。
看到这里，我们对背部减肥有了一定的了解，如何消除背部肥大呢？原来只需要这5个简单的练习，就能轻松消除虎背熊腰的问题。只要坚持下去，一定能有一个瘦美回来的，动起来吧！
原文声明：本文为原创，禁止抄袭减后背和胳膊的运动，本文图片均来自网络
