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第一步是确定自己的减脂目标。是什么让你决定减肥？是什么促使你减肥？减肥后最想做的事是什么？分段设定小目标，给自己一些想要的奖励。
接下来就是测量身体状况、体重、三围，并详细记录下来，以备日后参考和比较。如果可能，您可以进行体内测试。现在我们有了目标和数据，让我们开始第二步
第二步：制定膳食计划
了解自己的基础代谢率，然后制定自己的日常饮食。总摄入量应小于基础代谢量和输出量。多服用蛋白质补充剂和丰富的膳食纤维（蔬菜和水果），以保持身体的营养补充。减少碳水化合物的摄入，建议吃一些粗粮、大麦、燕麦片、杂粮煎饼等，大约是你现在正常摄入量的一半。如果条件允许，可以一日四餐。每顿饭不要吃太多，少吃多吃，要有一定的饱腹感。
少吃零食逐渐不吃零食，逐渐自己控制，不要一下子全部停止一天减肥的运动计划，根据自己的情况减少。太过极端会让你对减肥失去信心。
在饮食或运动中多补充水分，多喝水有助于身体的新陈代谢，有助于减脂。
第 3 步：制定运动计划
众所周知，减肥运动主要来源于有氧运动一天减肥的运动计划，而有氧运动更能消耗脂肪。但是，要想达到更好更持久的减脂效果，还需要配合力量训练。力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，这样以后躺着也能瘦，跟赚钱一样。它只是躺着赚钱。根据自身生活情况合理安排运动时间，一般为60-90分钟，每周3-5天。
开始运动前先热身，拉伸肌肉放松一下，这样在力量训练时会有更好的效果。力量训练可分为腿部、胸部、背部、肩部、手臂、臀部（建议女生多练）腹部，合理搭配训练日期，在这3-5天分别规划。每天的训练时间可以控制在30-45分钟，然后开始有氧训练。有氧训练的最佳时间是在运动30分钟之后，比如慢跑、划船机、椭圆机等，因为这是在力量训练之后，身体的糖原已经消耗的差不多了，脂肪可以更好的调动起来供能。
第四步：评估效果
每隔一段时间，我都会测量和比较自己的身体数据，三围和体重有什么变化，有没有达到想要的效果。如果我做到了，我可以用我想要的东西奖励自己，比如出去看电影。，买喜欢的东西等等，如果没能实现，就要给自己一些小惩罚，比如取消一次出去玩的时间。根据这些变化，继续改变你的运动计划，看看你是否需要增加运动强度，如何改善，哪里需要改善，就显得很重要了。
最后祝所有想减肥的宝宝们都能有一个顺利快乐的减肥体验。希望减肥的宝宝们可以多多提问交流，也希望减肥路上能有一些小惊喜，蜕变后的生活会更精彩！！！！！！！！！！！
