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有人说每个胖子都是潜力股，
减肥后的生活
它会像打开和悬挂一样美丽。
然而，减肥是一项技术活。
只有掌握了科学的方法，
减肥魔法会降临到你身上。
但是，如果永久保存
“能坐就别站，能躺就别坐”
心态就是永远瘦不下来！
经常有朋友问：
减肥、快走和慢跑哪个更好？
跑步和游泳哪个更适合减肥？
健身操和打球，哪个更能减肥？
...
练习用的“卡路里消耗表”
运动医学专家认为，运动消耗的热量取决于很多因素：
性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率远高于女性。
重量：同样的运动，重的人比轻的人消耗的热量多。
运动项目：不同的运动和强度，运动量不同，消耗的热量也大不相同。
表格数据来自《中国居民营养膳食指南（2016）》
坑了我们很久的4个减肥误区
误区一：每天运动20分钟就能减肥
很多忙碌的上班族选择每天晚上花几十分钟做运动，但实际上很难达到减肥效果。运动的前30分钟消耗体内的水分和糖分，30分钟后开始消耗脂肪。
误区二：运动越多越好
当运动量大时，心脏输出的血液不能满足身体对氧气的需要减肥方法运动，使身体处于无氧代谢状态。
无氧运动不以脂肪为主要能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。短时间的高强度运动后，血糖值会下降，引起饥饿感。这个时候，人的食欲会比较旺盛，但更容易吃东西，不利于减肥。
误区三 彻底断绝与脂肪的关系
脂肪类食物不易消化和饥饿。进食后，可减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。
误区四不吃主食
主食负责为身体提供碳水化合物，同时保持胃部足够饱满。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感到饥饿，就会吃得更多。
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）和土豆代替精米和白面作为主食。
事实上，心率较高的运动可以带来更多的减肥效果。
不信看下图↓↓↓
如果运动基础比较差，体力和体能暂时跟不上减肥方法运动，没必要一蹴而就，可以慢慢适应，逐步提高。
