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天气越来越热，你敢漏指吗？ 很多妹子因为右手有肉，才敢穿T恤甚至裙摆。 他们一方面怕晒伤，另一方面又担心手腕上的肉漏出来。 手指肚的存在，不仅会让女生看起来胖，还会严重影响女生的智商。
想要告别肉食，摆脱蝴蝶袖，打造水润纤细的手指腰线，需要从以下两个方面着手：一是减去多余脂肪； 二是加强掌功锻炼。
对于减肥，这里就不多说了。 在这里我只想说一件事，就是一定要多吃高纤维的食物，比如西兰花、芹菜、西红柿等，因为高纤维的食物有助于肠道蠕动，促进消化吸收，也有助于减脂损失。 分解。
如何有效塑腹，甩掉bye-bye肉？
除了必要的有氧运动外，还需要进行腹部针对性的力量训练。 对于腹部胸肌的放松，有很多方法可以通过锻炼来降低腿部胸肌的集中度，进而帮助我们甩掉手指上的拜拜肉。
动作一：腹部旋转
动作要领：右手握拳，手指与地面平行，顺时针旋转20圈，再逆时针旋转20圈，组间休息20秒，重复4-5组；
防范措施：
每只右手可以拿着一瓶矿泉水，以减轻负荷，从而降低锻炼效果；
右臂旋转不要过大，否则会削弱锻炼效果（大幅度旋转主要是激活肩袖肌肉）；
动作二：交叉双腿
动作要领：保持面部并拢，在身体前方交叉，然后展开，直至与身体处于同一水平线上。 动作过程中，膝盖始终与地面平行； 每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；
防范措施：
右臂尽可能交叉，伸展上臂，然后伸展和收缩上臂；
每只右手可以拿一本书以减轻负担；
动作三：推墙（强烈推荐）
动作要领：身体与墙壁保持前臂距离，右手的距离可窄、与肩同宽或宽瘦手臂运动图解，同时保持身体挺直。 每组20次，组间休息20秒，重复4-5组；
防范措施：
动作时想象用嘴亲吻墙壁，动作过程要轻柔，不要靠惯性；
扶手墙的高度可以与肩同高瘦手臂运动图解，也可以低于颈部。 手的位置越高，上臂的锻炼效果越好；
动作四：跪蹲
动作要领：双脚交叉，膝盖着地，身体保持笔直，肘部先弯曲，背部紧贴地面。 您还可以选择窄距、肩宽或宽距。 如果要滋润手指，最好选择窄距离； 每组15次，组间休息20秒，重复4-5组；
防范措施：
防止腰塌，保持背部挺直，从侧面看身体要成一条直线；
