自重训练是什么意思 自重训练包括哪些运动

运动的分类有好几种，有分为有氧和无氧运动的，还有分为自重训练和器械训练的。对于有氧和无氧运动，大家都很熟悉，但是对于自重训练，大家却有一些迷茫，不知道是什么意思。那么你觉得自重训练是什么意思，自重训练包括哪些运动呢？下面我们一起去看看吧！

自重训练是什么意思

说起自重训练，大家可能会有点迷茫，认为就是在锻炼的时候增加器械重量。其实自重训练是利用自身的重量进行的训练，不依靠健身房中的各种器械。既能让你省钱也能让你取得不错的效果，自重训练让你能够更加自由的去安排训练，让你的时间更自由。自重训练不亚于在健身房锻炼的效果。

自重训练包括哪些运动

变种俯卧撑

俯卧撑可以说是自重训练的最早的锻炼方法。它是一种增强胸肌、三头肌和三角肌的好办法。如果你开始你只能做几个俯卧撑，不要感到沮丧。俯卧撑是可以越做越多的。你可以尝试3组，每组10个。初学者还可以尝试膝盖俯卧撑。高手则会把脚抬来做俯卧撑。

开合跳

开合跳是一个很简单的热身动作，但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候，首先将双脚打开，间距大概是肩宽的1.5焙，这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态，最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质，重复这个动作五十或一百次，能够帮助身体快速进入状态。

臀桥

我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。