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快走和慢跑哪个更瘦腿 快走后如何拉伸

导读跑步和走路都是我们常用的运动减肥的方式,在这两个方式中,我们经常用到的是快走和慢跑这两个运动,这两个运动在很多人的眼中差不多,而且都有一定的减肥效果。

跑步和走路都是我们常用的运动减肥的方式,在这两个方式中,我们经常用到的是快走和慢跑这两个运动,这两个运动在很多人的眼中差不多,而且都有一定的减肥效果。那么你觉得快走和慢跑哪个更瘦腿呢?快走后要如何拉伸呢?下面我们一起去看看吧!

快走和慢跑哪个更瘦腿

快走和慢跑都能起到瘦腿的作用,但是快走运动瘦腿效果更好。

对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说,慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸,消耗大量的热量,对减肥是很有帮助的,一方面燃烧脂肪,另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂,而快走则主要是针对腿部运动,两者看上去的减肥效果都是不错的,也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥,看来这两项运动都是比较有效的减肥方法,值得一试。

快走后要如何拉伸

1. 大腿后侧拉伸

一只腿向前伸,脚跟着地,后侧应该感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝,膝盖不要超过脚尖。手扶在屈腿的膝盖上侧,不要过度用力。俯身时,下背部挺直。左右各30s。

2. 大腿前侧拉伸

手扶住一面墙或稳定栏杆,另一只手抓住脚腕向后拉伸,两个膝盖要靠紧,脚跟贴住臀部,大腿前侧体验到拉伸感,左右各30s。

3. 小腿的拉伸

脚尖顶住一面墙(最好不要是白色的),脚跟着地,充分拉伸小腿后侧。左右两侧各30s。

以上就是小编的分享,希望可以帮助到大家。

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