女生马甲线锻炼方法，强推瘦腰腹瑜伽运动！

如果你想减肥有腹肌，但又不想做一些剧烈运动，其实还有更方便的方法可以帮你达到目的，只是时间可能会更长一些。

下面推荐女生马甲线的锻炼方法，强烈推荐瘦腰瘦腹的瑜伽练习。

瑜伽瘦肚子

准备一张瑜伽垫，以免手臂受伤。 小臂着地，小臂与上臂成90度，脚尖着地，身体呈一条直线收腹瘦腰运动有哪些，臀部微抬，收腹，停3秒。 抬起右脚，停5秒钟，然后换脚。 重复步骤1~2的动作12~15次，建议做3次，可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉力量。 侧卧，右小臂支撑地面，上臂与小臂呈90度，左手放在腰部，

将上半身抬离地面，双腿并拢，收紧腹肌。 上半身和下半身保持离地，右上臂和小臂保持90度，左手向天举起，保持15-20秒，然后换边。 这组动作可以锻炼到侧腹的内外肌群。

抬腿

坐姿，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢抬起，直至与上半身垂直，吸气，收腹，身体微微后仰几秒钟. 呼气，慢慢回到初始位置。 重复 15 次。

伸展运动

坐姿，右腿弯曲，左腿向身体后方伸展，双手在头顶上方交叉，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左侧伸展，保持一几秒钟，恢复，呼气。 然后换边重复。 集中锻炼腰部两侧的肌肉收腹瘦腰运动有哪些，可以起到瘦腰的作用。

抬腿

锻炼腹肌、腰部，加强大腿前的股四头肌。 注意上半身和臀部保持稳定，不要晃动。 尾骨、腰部有伤者不宜。 坐姿，上半身向后倾斜，手肘弯曲，前臂放在垫子上，脚踝抬起至膝盖高度。 双腿顺时针画圈，向上吸气，向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。