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这个动作可以更好的锻炼胸大肌中束。
这个动作最大的好处就是可以锻炼全身，消耗能量大，躺着也能瘦~~而且不用担心长肌肉
有氧运动几分钟就开始燃烧脂肪
区分有氧运动和无氧运动最重要的方法就是看这两种运动方式对人体所消耗的物质成分。 运动主要是在运动过程中消耗体内的葡萄糖，所以无氧运动是一种爆发性运动，而有氧运动在长时间运动后不仅消耗葡萄糖，还会消耗脂肪。 减肥的人大部分时间都会选择有氧运动，而有氧运动要多久才能开始燃脂呢？
有氧运动多久开始燃脂
1、有氧运动时间为30分钟
运动的前30分钟消耗体内的水分和糖分，30分钟后脂肪才会消耗。 减水减糖只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花掉了钱包里的现金，30分钟后刷卡花掉了银行里的存款。 短时间的运动会降低体内的血糖，引起饥饿感。 如果你在运动后吃得太多、喝得更多，反而会增加体重。
2、运动强度也是一个影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗。 同样的运动时间，高强度的运动消耗的能量肯定比低强度的运动多得多，所以减肥效果更明显。 小刘每天锻炼的时间不够，强度也不够。
健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不少于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主练习，结合适当的运动力量训练。 有些人为了追求减肥而一味地增加运动的时间和强度，只会让人极度疲劳，甚至会导致失眠。
3. 最有效、最科学的方法是什么？
只靠节食和大量有氧的减肥方式无疑是非常愚蠢的，而且非常容易遇到瓶颈期。 最简单粗暴的方法就是有氧和无氧间歇训练。 HIIT训练是减脂的好方法。
什么是有氧运动？
很多准妈妈在怀孕后都会出现情绪波动，尤其是第一次怀孕的准妈妈。 那么，孕妇调节情绪的方法有哪些呢？
记日记：怀孕期间，每天写日记，记录每天的心情。 这是一个长期记忆。 未来的某一天，您可能会和宝宝一起重温这些精彩片段。 这些珍贵的细节会让你更开心。 280天，你孕育了一个新生命，值得骄傲，让我们感恩每一天！
布置温馨的环境：在房间的布置上，会给人一种愉悦、舒适的感觉。 如果你的家曾经是典型的二人世界，你可以适当添加一些婴儿用品，让那些可爱的小物件随时提醒你：新的生活即将降临！ 同时，你也可以在一些醒目的位置发一些美图，比如在你的卧室发一些你最喜欢的漂亮宝贝的照片。
听音乐：听音乐也能让孕妈们自己放松。 每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐如春风般拂过你的脸庞，沐浴在阳光中。 当然，你也可以播放自己喜欢的歌曲，像合唱一样大声唱出来，精神状态一定会达到最佳状态。
言传心意：每天对宝宝说几句耳语，比如“宝宝，我爱你”、“你知道吗？我是你妈妈”等。外出散步时，也可以悄悄告诉宝宝：“外面天气真好，阳光明媚”等等； 另外，别忘了动员准爸爸一起做“体操”。
笑是生活中的一种享受：不妨找机会为自己放声大笑有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，与幽默相伴，欣赏喜剧，读一些幽默风趣的散文散文，也可以收集一些幽默搞笑的照片，以及每天欣赏一次，也可以让准爸爸有意识地收集一些笑话，在饭桌上发挥他的喜剧天赋，经常逗你笑。
孕妇对胎儿的影响很大，准妈妈们更要注意调节自己的情绪。
由此可以得出两个结论：
①有氧运动先减内脏脂肪；
②只有在做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且量很小。
高强度有氧运动
什么是高强度有氧运动？
确切地说，它因人而异。 因为每个人的承受能力不同。
比如我们不经常锻炼跑马拉松，同样的14KM距离需要跑2小时，而专业组的运动员只需要40分钟。 那么这个14KM对于职业运动员来说是低强度的，对于我们普通人来说就是高强度了。
是否高强度取决于你的身体状况和运动能力。 其实正常的有氧运动对于我们正常人来说都是低强度的，不但不会掉肌肉，而且减脂效果也恰到好处。
如何减脂？
①有氧运动与无氧运动相结合
有氧运动是减脂的利器，无氧运动可以增肌。 两者结合非常有效！ 如果没有条件做无氧运动，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步。 长距离慢跑效果最好。
② 补充蛋白质
各种瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品，家禽家畜的各种种子、果仁等，都是很好的蛋白质补充~或者蛋白粉，也是高强度健身的必备品。
③运动前后需要补充能量
运动前吃一根香蕉或一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋，有利于减肥。
躺着减肥
最后，蜜汁要分享一个躺着减肥的好方法！
卧推找出答案
双手握住哑铃，拳头向内，用胸肌力量将哑铃向上推有氧运动 停止后还能 消耗脂肪，在最高点挤压胸部，双臂始终紧贴身体两侧。
为了动作的规范性和安全性，初学者可以使用一对小哑铃开始安全的负重训练。 每周练习1-2次，每次做5-8组，每组做8-12次，组间休息30-60秒。
动作规范后，可以逐渐增加哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激肌肉生长。
