1个月瘦了12斤，腰细了8cm！

102➡️80金起，没去健身房，没花一分钱，只用了1个月左右，通过控制饮食➕运动瘦了12斤！腰围瘦了8cm！大腿瘦了6cm！小腿瘦了3cm！

周长变化：

✔️腰围：68➡️60

✔️大腿：54➡️48

✔️小腿：34➡️31

分享适合久坐党、学生党、打工党、小基地的减脂运动！

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运动：有氧跳绳（比较容易）

跳绳100➕开合跳30s

跳绳100➕高抬腿30s

原地跑40s

→ 中间休息30s，共3组

刚开始运动的时候，小腿会充血，感觉肿胀。我可以多做一些伸展运动来放松我的肌肉，两天之内它就会消失。想瘦得快点，就贴了乐必达帖跳绳半小时，收紧核心，出汗燃脂，半个多月小腿瘦了

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关于饮食：少油少盐➕控糖

1⃣️每天摄入1200-1500卡路里左右，小基数1200卡路里左右

2⃣️每天喝2L以上的水

2⃣️不用吃蔬菜一个月瘦小腿2cm最有效的运动，沙拉和水煮菜，清淡的家常菜完全

3⃣️米饭是可以吃的！减脂期米饭可以当碳水化合物

4⃣️主食粗粮细粮交替吃！

5⃣️尽量吃的干净一个月瘦小腿2cm最有效的运动，早上/中午偶尔吃点高热量的食物

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