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7、跳绳
燃烧的卡路里：440 卡路里/半小时
呼啦圈也是很好的燃脂有氧运动。 呼啦圈在30分钟内可以消耗440卡路里的热量。 按减掉1公斤脂肪消耗7200卡路里来估算有氧运动10个小时能消耗肌肉吗，呼啦圈可以在5小时内减掉1斤脂肪。
8.走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听过“走路美腿”这句话吗？ 是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。 步行可以在任何地方进行，如果每天晚上坚持步行30分钟，就可以达到燃脂的效果。
9. 高尔夫
燃烧的卡路里：360 卡路里/小时
这项运动，以前被称为贵族运动，现在比较流行。 买衣服租场地的价格，并不比踢足球贵多少。 一旦学会，它可能会上瘾。 热量消耗：在练习场踢球所消耗的热量远远多于在球场上消耗的热量，每小时约360大卡，相当于一碗皮蛋猪肝粥所消耗的热量。 运动疗效：球场上的礼仪在室外暂时不用，但击球对锻炼上半身尤其是颈部和肩部的柔韧性很有帮助。
很多妹子会选择有氧运动来减肥，主要是因为有氧运动可以很好的消耗体内脂肪，瘦得很快，但是不科学的有氧运动会让你的汗水白流，除了瘦不下来。 这么安全又能快速减肥的有氧运动是什么？
有氧运动减肥有哪些误区？
深陷运动减肥的误区，在这些没有任何科学理论的指导下，很多人虽然做了很多有氧运动，却始终没能瘦到自己期待的魔鬼身材。 现在让我们看看哪些关于运动的误解仍在阻碍您的减肥努力。
有氧运动的误区
1.当运动停止时有氧运动10个小时能消耗肌肉吗，它会回落
当我们进行有氧运动时，我们体内的脂肪也会被快速消耗掉。 这种脂肪主要由两部分组成，一是原本储存在体内还没有被消耗掉的脂肪，二是你继续消耗热量转化成的脂肪。 有些人认为，一旦停止减肥运动，就一定会倒退。 不是运动不行，而是因为他们在停止训练后没有注意科学调配自己的饮食，摄入过多的食物，最终导致多余的热量转化为体重下降。 储存在体内的脂肪会再次导致体重减轻。
4.不渴就不要吃东西
在人体中，水占有相当大的比例。 水是各种营养物质的重要运输工具。 如果你吃得少，你会感到疲倦和虚弱。 就连减肥人士所期待的脂肪分解效果也不能失去脂肪的参与，所以多吃很重要。 许多人只有在感到困倦时才会想到上去维修。 虽然此时，你的身体已经严重缺水了。 在脱水的情况下，脂肪不会分解。 因此，要想在运动中增肥，多吃是一个重要的条件。
10种最佳减肥有氧运动
1. 游泳
燃烧卡路里：约800/小时
游泳是一种很好的运动减肥方式。 当我们游泳时，我们使用腰部的胸部肌肉组织。 不仅如此，游泳在心理上还可以给我们带来很大的好处，因为它是一项令人兴奋的瑜伽运动，可以让我们形成积极的心理情绪。 在水底不再感到身体的负担，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于肾脏和肺部的健康。 夏天来了，春天也不远了，赶紧计划减肥吧。
2. 冰球
燃烧的卡路里：700 卡路里/小时
足球是一项六名球员用球杆和足球进行比赛的运动。 在大目标上进球。 这是一项令人兴奋的运动，在高速通信中经常涉及身体接触。 足球在室外滑冰馆进行。 足球场周围有木板，两端有球门，每个球门前有一个球门区。 热量消耗：700大卡/小时，是户外运动中热量消耗最高的，相当于消耗了一顿香肠。 体育疗效：足球培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断、勇敢等素质。
3.跑步
燃烧 600 大卡：600/小时
想减肥就跑！ 逃跑会让你觉得自己减掉了额外的体重并减轻了压力。 逃生不需要花费太多的时间和金钱。 您可以在许多地方锻炼身体，并在街区、公园和体育场周围逃离。 每晚坚持30分钟，两周后，走路时会感觉很轻松，体重感也会消失。 还有一点要注意的是，在快跑的时候要选择一双好的慢跑鞋，这样才能保护好自己的关节和手臂，达到健康减肥的效果。
4. 跳舞
燃烧大卡：600-800/小时
唱歌训练你的整个身体，创造一个完美的体型。 除此之外，这是放松的好方法。 稍有空闲，就可以在家放着自己喜欢的音乐，手舞足蹈。 或者参加嘻哈培训班、社团等。每天晚上尽量唱歌一个小时，可以锻炼到头部的胸肌。
5.骑自行车
燃烧大卡：500-1000/小时
根据踩脚踏车踏板的速度，可以消耗体内或多或少的卡路里，也是一项非常享受的户外活动。
6.打排球
燃烧大卡：500-1000/小时
打篮球是一项非常有益于肾脏健康的运动。 它将在短时间内使您的肩膀和腿部得到充分锻炼。 足球这项运动还可以帮助这些想要减肥的女性，每周至少锻炼3次，坚持两个月就能看到明显的减肥效果。
