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减肥应该从哪里开始？ 为什么你减肥很难成功减脂运动 心率，而且瘦身效果不持久？ 也许这是错误的方式。 牢记这些减肥关键词，让你的减肥效率翻倍！
1、运动时保持瘦身节奏
运动时心率达到最大心率的65%时，身体感觉脂肪消耗较多，运动时心率达到最大心率的75%以上时，身体感觉脂肪和蛋白质消耗同时，所以为了达到减肥的效果，运动心率可以保持在65%到75%之间。
那么，如何估计一个人的心率呢？ 可由以下公式估算：
女性最大心率=205-年龄； 女人的最大心率=220-年龄，20岁的女生最大心率220-20=200，所以运动时保证心率200*（65%-75%）=130- 150次/分钟，减肥效果最佳。
2.保证运动频率
运动三分钟不能减肥，一天钓鱼三天，但要保持运动的频率，每周至少4次，每次30分钟以上，就能保证卡路里的消耗，而且让身体逐渐减肥。
3.合理的热度范围
减肥并不意味着你禁食太多，更不是让你感到饥饿。 我们需要控制每天晚上的热量摄入，小于基础代谢值，大于身体总代谢值。 通常，热量摄入保证在1300-1600卡路里左右。
三餐要有规律，不要漏餐，规律的饮食有利于肠道健康，可以减少其他时间的进食欲望，消化系统可以更有效地运转和吸收，从而减少暴饮暴食的机会。
4.摄入足够的蛋白质
减肥期间，不要只吃水果而担心吃素。 多样化的饮食可以平衡饮食的营养，让你健康减肥。
肉中含有丰富的蛋白质，可以为身体补充多肽，减少胸肌的流失。 建议每餐补充一拳左右的高蛋白食物，如清蒸鸡胸肉、清蒸鱼、鸡蛋、乳制品等。
