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这两个都是我很喜欢的有氧运动，很多人问我这两个运动哪个减肥效果更好？ 我做一个具体的比较。
1.简单的卡路里消耗计算
我们先来做个数值计算，随便找个运动计算器算一下消耗的热量，下面是我的计算结果。
从计算结果可以看出，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗400-500卡路里的热量； 而稍快的10公里每小时的慢跑和快速游泳每小时消耗600-700卡路里的热量。
可以说跑步消耗的热量稍微多一点，但是相差无几。 但是，运动绝对不是一道简单的数学计算题。
2、有氧运动是减脂的关键
有氧运动减脂的三个关键女性最好的瘦身运动，运动量（心率和持续运动时间）和饮食。
心率：最佳燃脂心率是人体最大心率的60%-80%。 对于普通人来说，就是保持心率在每分钟120-160次之间。
持续运动时间：根据不同的体质女性最好的瘦身运动，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始，中途千万不要停下来，一旦停止，减脂效率就会降低。
饮食：对于减脂来说，日常的饮食习惯起着决定性的作用。 如果不控制饮食，努力运动，就很难减脂成功。
满足“保持最佳燃脂心率、持续运动一定时间、控制饮食”这三个条件是有氧运动减脂成功的关键。 让我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。
跑步
心率：根据我个人测试，在跑步机上以7左右的速度跑步时，心率在130-140左右。 无论是在室内还是室外，大多数人或多或少都是这样。
持续锻炼时间：30分钟以上轻松不成问题。
饮食：很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而食欲大增。
游泳
心率：自由泳巡游，强度适中，游泳时速2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。 蛙泳，每小时1000-1500米，心率每分钟不超过80次。
连续运动时间：除去游泳强者或长期游泳者，很多业余游泳者每次可以连续游200-500米的距离。 基本上10分钟不行，只好停下来休息。
饮食：几乎每个人的共同感受，游完泳感觉好饿！ ！ 我想吃肉。 食欲的增加是由于水温低。 如果你做过游泳、滑雪、跑步或快走，你会明显感觉到，游泳或滑雪后，你会感觉更累，想多吃点东西，尤其是高热量、高脂肪的东西。 这就是低温环境对食欲的影响。 简单的说，冬天出门穿的少，结果就是饿得更快，吃得也更多。
所以，总的来说：靠游泳来减脂，很可能既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时间，运动后更容易感到饥饿。
总之，跑步是比游泳更有效的减肥方式。
3、游泳有什么好处？
虽然在燃脂效率上游泳略逊一筹，但游泳也有很多不可替代的优势。
4、跑步有什么坏处？
跑步是更好的减脂有氧运动，但跑步并不适合所有人，而且它有很多缺点。
5.减脂最好的运动是什么
单纯的有氧运动对于减脂是无效的。 减脂测试有四个科目：有氧运动、阻力训练、饮食控制和心理自律。 如果你想得到一个好的最终结果，你最好能够在所依靠的四个方向上发展得更全面、更公正。
① 多种有氧训练的结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分。 建议不时改变运动方式，比如这周跑步，下周骑自行车，下周游泳或做有氧运动等，这样身体才不会瘦。 快速适应每项运动。
②抗阻运动
如果要说真正的燃脂高手非肌肉莫属。 没有什么比肌肉更有效地促进身体的新陈代谢了。 几公斤的肌肉，燃烧的热量几乎等于一节普通有氧运动课后消耗的能量。 想增加肌肉？ 你需要合理的抗阻训练。
③控制饮食
不控制饮食的减肥都是耍流氓。 无论你多么努力地练习，你都会忍不住吃回你所消耗的。 考虑到很多人并没有真正关注他们饮食中的卡路里，所以你可以找到一些记录你饮食中卡路里的应用程序。 虽然会有错误，但是比较方便。
④心理自律
很多事情都是一开始就很难，但是运动减肥却一开始就容易，坚持起来就难了。 减肥失败的人，要么是因为不能中途坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而反弹。
