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很多人练习瑜伽的目标就是减肥和拥有好身材。 大家都知道，伸腿和闭嘴可以减肥。 你知道减掉一磅脂肪需要多长时间的运动吗？
运动减肥的本质就是运动消耗热量（或者可以理解为能量）。 在身体热量不足的情况下，脂肪会分解参与供能。 而1斤脂肪可以提供3500卡路里的热量。 也就是说经期做什么运动有助减肥，你需要做大约3500卡路里的运动才能减掉1斤脂肪。
知道了这个数字，我们再来看看不同套路锻炼的消耗情况。
以75kg的人为例：
跑步：每小时消耗约300大卡，减掉1斤脂肪需要11.6小时。
跑跑：每小时消耗约400大卡，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
游泳：每小时消耗约300大卡，减掉1斤脂肪需要11.6小时。
动感单车：每小时消耗约400大卡，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
网球：每小时消耗约400大卡，减掉1斤脂肪需要8.75小时。
泰拳：每小时消耗500大卡左右，减掉1斤脂肪需要7个小时。
登山：每小时消耗500大卡左右，减掉1斤脂肪需要7个小时。
乒乓球：每小时消耗约200大卡经期做什么运动有助减肥，减掉1斤脂肪需要17.5小时。
其实，上述热量的消耗，会因不同人的身体状况而有所不同。 一般来说，体重越大、胸肌集中度越高的人，消耗的越多。
听起来是不是很吓人，为什么减肥这么难，减一斤肥肉还需要这么长时间的运动？ ？ ！ ！ 这怎么能坚持！
虽然不是，但你的身体还有一个得力助手：基础代谢，也能帮助你消耗热量，减脂~
基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所必需的消耗，即每晚躺在床上所消耗的热量。
基础代谢有一个简单的估算公式：
基础代谢率(kcal/night)=66.5+(13.7*体重(kg))+(5.0*臂展(分米))-(6.8*年龄)
即30岁女性175分米体重65公斤，三天基础代谢率为1628卡。
有了基础代谢的助力，一起来看看吧
我们每晚消耗的热量=【总摄入量】-【每日运动消耗】-【基础代谢】
一个合适的减肥间隔是每个月减掉1公斤，也就是每周减0.5斤。
所以我们来换算一下，闭嘴（控制你的饮食热量摄入在每晚1500卡左右，不吃油炸/糖汽水/大量意大利面也比较容易达到），当你张开双腿时，一周只需要靠运动就能消耗754卡路里。
结果是：
跑步：每晚20分钟
逃生：每晚16分钟
游泳：每晚20分钟
动感单车：每晚 16 分钟
网球：每晚 16 分钟
泰拳：每晚 12 分钟
登山：每晚12分钟
乒乓球：每晚30分钟
是不是突然觉得没那么难了~~~当你这样捡起来的时候，要打起精神，闭嘴活动一下腿，减肥大业就可以完成啦~
#我需要做多少运动才能减掉一磅脂肪？#
