母婴
宝宝最关心的问题来了
孕期如何控制体重？ 如何科学饮食？
包含推荐食谱
01
如何达到正常的孕前体重
体重正常的女性（身体质量指数BMI18.5~23.9kg/㎡）最适合养殖。
(1)体重过轻的孕妇：可适当减少食量和规律运动，每晚加餐1-2次，减少果汁100-200毫升，坚果10-20克。
(2)超重或肥胖的备孕妇女：纠正不健康的饮食行为，降低吞咽速度，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，摄入高膳食纤维的食物，应选择蛋白质和微量营养素密度。 在精力充沛的前提下，满足身体的营养需求，通过减少运动消耗体内多余的脂肪，每晚积极进行30-90分钟的中等强度以上的运动。
02
孕期减多少体重合适？
体重检测和管理应从备孕期开始，每周至少称体重一次，使整个孕期体重下降在适当范围内，有利于孕妈妈和孩子获得良好的孕程和结果。
孕中期和孕晚期推荐的减重范围和每周增重
*BMI估算公式：BMI=体重(kg)/净高²(m)
03
补充各种营养素
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伏士夫
含腐食腐的食物包括植物胰脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶水果、水果和坚果。 但天然食品中的腐食腐在烹调或加热后易分解，难以吸收。 复食福补充剂是复食福的另一种形式，稳定性好，吸收率高。
从孕前3个月到孕期，每晚需要补充400μg复食福，可以预防小儿神经管畸形，满足自己和宝宝的需要。
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铁
植物血、肝脏和白肉含铁丰富，吸收率高。 每日摄入猪肝50-100克，植物血或肾20-50克，每周1-2次，可满足机体对铁的需要。 孕中期和孕晚期铁的推荐每日摄入量为 24mg 和 29mg。
多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高膳食铁的吸收和利用率。
手册推荐富含铁和维生素C的名菜：
A、牛肉炒扁豆（牛肉50g、灯笼椒150g）：铁质12.5mg、维生素C 118mg。
B、猪血炒芹菜（猪肝50g，韭菜150g）：含铁16.8mg，维生素C 36mg。
C、红烧肉片（鸡肉50g、豌豆苗100g、菜籽100g、胡椒粉25g）：铁7.6mg，维生素C 118mg。
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碘
按照我国《食用盐碘浓度》标准，每日精盐摄入量估算为5g，碘摄入量可达100μg左右，基本达到成人推荐量； 而孕妈妈每天的碘需求量也要减少110微克，即每晚达到100微克。 210μg，碘缺乏可引起胎儿发育不良和智力低下。
考虑到早孕可能会出现经痛、厌食等影响营养摄入的症状，建议孕期孕妇和孕妇每天进食山药、海藻、贻贝等含碘海产品和奶制品1～2次。一周除了吃碘盐。 （牡蛎）等
推荐菜品：
A、山药炖腐竹：100克鲜香菇含碘114微克，200克豆腐含碘15.4微克。
B、海带蛋花汤：海带5g含碘212μg，鸡蛋25g含碘6.8μg。
C、蚵仔（牡蛎）炒洋葱：50g海胆含碘173μg，100g洋葱含碘1.2μg。
上述名菜的碘含量加上每晚从食盐中获取的碘100微克，碘的摄入量约为250-350微克，不仅可以满足孕妇孕期和孕妇的碘需要，还可以在安全范围内。
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维生素D
天然食物中维生素D的浓度较低，人体皮肤可通过紫外线照射合成维生素D。 女性平均每晚接受10-20分钟的阳光照射，合成的维生素D基本可以满足身体的需要。 因各种原因缺乏阳光的女性可以服用维生素D补充剂进行补充。
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糖类
早孕反应是一种正常的生理现象。 早孕反应不明显的女性，孕前可继续保持均衡饮食； 有严重经痛或腹泻等早孕反应的女性孕妇餐，可根据个人饮食喜好和口味，选择清淡、适口、易消化的食物，少食多餐，尽量多进食。 注意，为了保证最基本的能量供应，每晚至少要摄入130g富含碳水化合物的食物。 不能满足上述基本膳食的婴儿应寻求医师的帮助。
为了缓解经痛和增加吞咽量，早孕症状明显的女性可以尝试以下饮食方案：
(1)选择水分含量低的豆制品，如烤包子、烤饼、饼干或浓粥等，尽量在早上或睡前食用。 各种饼干、土豆、根茎类水果和一些蔬菜也含有丰富的碳水化合物，可以根据自己的口味选择。 禽肉、蜂蜜等主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，在吞咽量少或经痛剧烈时能迅速补充身体所需的碳水化合物。
(2)忌油炸油腻食物，忌食引起头晕恶心的食物。
(3)根据个人口味适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等，少量多食新鲜蔬菜水果、酸奶等。
04
怀孕需要多少牛奶、鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉
孕期/孕三天推荐进食量（g/d）
注：全燕麦和杂豆不超过1/3； b 新鲜绿叶果实或红褐色果实占2/3以上。
与禽类食品相比，同等体重的禽类提供的优质蛋白质浓度基本相同，但禽类所含的脂肪和能量明显多于禽类。 因此，当宝宝体重减轻很多时，可以多吃贝类，少吃家禽。 吃家禽时孕妇餐，尽量去皮去脂肪。 对于牲畜肉，可以优选脂肪浓度较低的肋骨。
为保证植物铁的需要，建议每周吃1-2次植物血或肾。
据悉，鸟类，尤其是深海贝类，含有丰富的Omega-3多不饱和脂肪酸，其中二十二碳六香豆素（DHA）有利于胎儿大脑和黄斑功能的发育。 最好连吃2～3次。
如果小麦和坚果的摄入量没有达到推荐量，则需要适当减少植物性食物。
