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作为一个减肥连环的失败者，一天三夜的辛酸都说不完。
减掉14斤之前，我在瑜伽房练了整整一年，120次私教，每周四次，风雨无阻，一斤都没减。
这一年，我不断地问自己，为什么，我这么努力的练，怎么可能瘦不下来呢？
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减肥的基本公式
不能减肥？ 因为你根本不明白“消耗小于摄入”这个公式是怎么算出来的。
来，先看看减肥的基本公式：
每晚基础代谢+运动消耗的热量+食物的热效应-每晚食物摄入的热量=脂肪和胸肌消耗的热量缺口。
每消耗 0.5 公斤脂肪，平均需要 3,500 卡路里的热量缺口。
配方中食物的热效应意味着你的胃在进食时也会消耗热量，大约是吞咽食物热量的10%。
但是没有人会因为吃多了而发胖吧？
按照这个公式，提高基础代谢，增加运动消耗，控制饮食，就一定能瘦下来？
只对了一半。
因为联系，我想告诉你几个特别令人痛心的研究事实：
1、通过运动提高基础代谢多半是不可能的。
2.光靠运动是减肥不了的。
3、严格控制饮食的瘦人特别容易放弃。
听完这些你准备好放弃了吗？
没错，99%的瘦子减肥失败，只有1%坚持看到文章。 文末，科学减肥成功。
真的想减肥吗？ 请阅读下文。
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显着提高基础代谢，虽然很难
首先是基础代谢，也就是维持身体主要器官的最低消耗。
就像等红灯的小车，车子不动，但还是要耗油。
走进瑜伽室，每位瑜伽教练都会告诉你，多运动，做有氧运动，减脂，可以提高基础代谢率。
做梦！
瑜伽教练不想告诉你，这个油耗大部分是由你的出厂设置决定的，比如你的基因、年龄、身高、体重、肌肉集中度等等。
有的人觉得自己胖是因为基础代谢低，喝了水还觉得自己胖，比窦娥还惨。
“震惊！淋巴按摩可以提高基础代谢，减肥不是梦！”
“基础代谢慢？健身教你躺着减肥。”
你看过这些热门文章吗？
是的，他们都骗了你。
首先，目前学术界对于“后天是否能显着改善基础代谢”还没有定论。
毕竟基础代谢率真的很难提高。
在瑜伽房流汗两个小时后，你的基础代谢率确实会立马升高，但再过两个小时，你会发现又回来了。
但大多数研究发现，基础代谢率的“瞬间增加”一般只有5-10%，但这种少量的突然增加在运动72小时后基本消失。
两个小时的疯狂运动，可能只会多吃几个松饼。
这里要补充一点，减脂确实可以提高基础代谢。
对于一个男大学生来说，胸肌每增长1kg，三天就会减少58卡路里，相当于减少一份猪肉炒饭的热量。
嗯，你说你胸肌增加了20kg，基础代谢减少了1000大卡，三天时间就可以随便吃？
20kg的胸肌，不光是喷药，六八年可以试试增加一个。
很多妹子看到这里可能会很开心，她们最怕的就是胸肌长！
但你可能不知道，胸部肌肉主要是由甘油三酯（雌激素）合成的，而女生的平均雌二醇水平只有女生的1/8。
练8次只练1次对付妹子，还想轻松练出胸肌？
不要开玩笑。
但是，运动不仅会消耗脂肪，还会消耗胸肌。 一旦减肥，基础代谢就会降低！
即便是通过减脂来提高基础代谢埋线减肥不运动胖，一旦停止减肥，躺着也瘦不下来，顶多是减慢以后增脂的速度。
另外，世界上没有吃不胖的人。 即使你的基础代谢率很高，也不要在晚上窃笑。
韩国顶级诊所梅奥医院早就发现，无论基础代谢高低的人，每年增重的速度都在一斤左右。
尤其是这些两年增重20斤的大瘦人，其中一半人的基础代谢高低不一。
所以，如果你想减肥，就不要再为提高基础代谢率而烦恼了。
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单靠运动是无法减肥的
让我们回到原来的公式：
每晚基础代谢+运动消耗的热量+食物的热效应-每晚消耗的食物热量=消耗的脂肪与胸肌的热量差。
肥胖和超重主要是因为摄入的卡路里超过了身体的消化能力。
说喝了水还胖的人，都不敢承认自己偷偷喝了咖啡。
一瓶330ml的“肥宅快乐水”，女生骑动感单车12分钟就可以喝完，但在时速8公里的情况下，女生需要的时间就更长了。
将其与三片比萨饼配对，您将不得不骑一个多小时。
普通的肥宅连十分钟都不需要吞下这种食物。
想要通过运动减肥，就得努力埋线减肥不运动胖，但至少要坚持一年以上。
哪些叫绝望？
大多数医生和专业商会推荐的运动强度并不能明显减轻体重。
例如，马来西亚肾脏商会建议您每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 硬度是你最大心率的50-70%，大约是每小时五公里的慢走。
这些硬度确实对肾好，但是如果不管住嘴巴，半年最多瘦个四五斤，吃两顿误食说不定就回去了。
日本运动医学会的推论也类似，运动减肥的效果非常有限。
因为可以有效减肥的运动，心率应该控制在自己最大心率的60-80%之间，既不能太快也不能太慢。
最大心率估算值：205.8-您的年龄*0.685。
哪个？ 慢跑时实时监测我的心率？
没错，减肥是一道又一道的精准估算题。
如果你真的想每周减掉 0.5 公斤，你应该平均两天每晚至少 500 卡路里的热量缺口。
只上私教，控制不住自己说话有什么用？
减肥不是短跑，而是马拉松。
极端的快速减肥方法只会让人迅速崩溃和倒退。
只有彻底改变运动和饮食习惯，才能长期保持体型。
成功的减肥至少需要一年，甚至一生的奋斗。
赵英熙
