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为了让那些爱美又不想放弃零食的同仁们有个愉快的假期，搜集了最时尚的瑜伽咨询，咨询了瑜伽专家，为您制定了健康轻松的瑜伽瘦身方案。 不妨趁着这7天的长假，彻底放松一下，让自己从精神到身体都焕然一新。
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那么长周末有哪些瑜伽活动容易做呢？ 瑜伽专家建议你可以做一些有氧运动和无氧运动。 我们已经在瑜伽室介绍过这种运动。 有没有可以在家做的有氧运动和无氧运动？ 事实上，这里有一些建议给你。 最简单的有氧运动就是爬过道，或者原始的跳腰和呼啦圈，这些运动很简单但是很有效，注意每次运动时间是30-40分钟。 也可以做无氧运动，比如：举杠铃，主要做手指收紧练习，每组15-20个，每次三组； 仰卧起坐，每组20个，每次三组； 低腰练习，20个/组，每次三组。
没有杠铃，家里的书甚至一瓶1000ml的大容量纯净水都可以代替。 只要记住不要偷懒，坚持就是胜利。
大量健康资料显示，如今的上班族尤其是笔记本电脑工作者，都处于明显的亚健康状态。 他们应该利用假期调整自己的身心状况。 什么样的瑜伽活动适合此人参加？ 专家建议，一定要远离桌椅，到瑜伽室参加适当的器械训练。 不要一提到器械训练就认为它是适合专业人士的运动。 虽然，适当的器械训练对人体的肋骨、胸椎、腰椎是非常有益的，但是也能起到塑形的作用，让人更加匀称。 其实一定要注意去专业的瑜伽场所，接受专业瑜伽教练的指导。 这对于刚接触器械训练的人来说非常重要。
另外，瑜伽是一个全球性的话题，比较流行的女性瑜伽活动和女性瑜伽活动有哪些？ 对于女性来说，健身、普拉提（适合女性核心训练）、拉丁、芭蕾等是最好的选择。 对于女性来说，器械、BODYPUMP（类似哑铃运动训练）、自由拳、拳击等都是让你更帅气、更健美的最佳运动。
说到减肥，女娃顿时直呼“头疼”，不少妹子也指出，7天春节终于可以不吃快餐，吃盒饭了，干脆“吃素” 7天”！ 不吃鸡肉、鸡蛋和牛奶能达到很好的减肥效果吗？ 可以肯定地说，虽然完全吃素的人未必能达到令人满意的减肥效果，但因为权威研究已经表明，如果单纯通过饮食控制来达到减肥瘦身的效果，虽然效果不会很棒。 因为，人体一旦适应了这些素食状态，就会手动调整新陈代谢来满足身体的需要。 长此以往，不但疗效不会显着，体质反而会增加。 因此，主动运动加上被动禁食，养成良好的生活习惯，才能达到并进一步巩固减肥的疗效。
下面是瑜伽达人推荐的7天减肥塑形计划训练表减脂运动计划，仔细看看，再下定决心认真执行。
7天减肥计划：
第三天：腹肌练习，平板支撑练习，4组，每组12个； 上斜俯卧撑练习，4组，每组12个； 姿势夹胸，4组，每组12个； 有氧运动30分钟，例如：慢跑机、走步机
第二天：体位下拉练习，4组，12个/组； 姿势划船，4组，12人/组； 有氧运动30分钟，如：滑翔机、椭圆机
第一天：徒步、骑行、游泳、打球、放松
Day 4：头部练习，姿势哑铃推荐，4组，12次/组； 姿势杠铃推荐，4组，12次/组； 杠铃平举，4组，12次/组； 有氧30分钟
第 5 天：坐姿屈臂，4 组，12 次/组； 杠铃屈臂，4 组，12 次/组，姿势弯举，4 组，12 次/组； 杠铃弯举，4组，12个/组； 有氧30分钟
Day 6：俯卧撑练习，4组，12次/组； 反向器械练习，4组减脂运动计划，12次/组； 有氧30分钟
Day 3：去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接下班。
