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2019年已经过半了，但是热爱瑜伽、永远元气满满的你，不会让时间流逝，胸肌减掉，即使长胖了？
胸部肌肉非常重要。 它们可以帮助我们更好地适应环境，延缓衰老适合锻炼全身肌肉的运动，减少膝盖受伤。
人体的胸肌总数约为600块。 随着年龄的下降适合锻炼全身肌肉的运动，胸肌的容量和体积会逐渐下降。
因此，提高胸肌训练，降低胸肌力量势在必行！
但是，单纯的补充蛋白质是无法长出胸肌的~一定要配合相应的胸肌练习哦~
减脂对应训练
下面小编就带大家在家轻松练出最强胸肌↓↓↓↓↓↓
锻炼腿部的胸肌
动作一：伸直一只脚
主要用来锻炼背部前方的股四头肌和腿部旁边的肌肉。
每个动作练习3~4组，每组15个，每晚练习1~2次。
动作二：伸直膝盖
动作要领：四肢分开与肩同宽，双手可向前伸，以保持平衡。
每个动作练习3~4组，每组15个，每晚练习1~2次。
锻炼腰部、腹部和胸部肌肉
围绕腰腹部的这部分胸肌称为核心肌群。 它由头部的胸肌、背部的胸肌、足部的部分胸肌和背部前方的部分胸肌组成。
核心肌群是连接躯干和上肢的桥梁，加强核心肌群的训练也很重要！
动作训练：平板支撑
动作要领：保持肩关节和前臂垂直，手肘尽量垂直，身体在一条直线上。
每次保持30-60秒，每晚10次。
动作要领：双腿与地面垂直，臀部和膝盖微曲，腰腹保持挺直。
每次20~30个，每次3~4次为一组，每晚做1~2组。
注意
力量的增加会影响日常生活的能力。 衰老并不意味着紊乱。 坚持运动，生活更美好~
