更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

运动前吃什么比较好

文档

运动前吃什么比较好

说到减肥,运动是最快的减肥方式了。可是运动前吃什么比较好呢?不可能吃的太饱,那样的话对肠胃不好,运动后吃也不太好,那等于白运动了。那么吃什么既能不饿,又能满足运动所需的能量呢?本期的饮食文化,为你解析。人体擅长将你吃的东西转换成能量,但对于某一些食物,转换的效率更高。举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质,您还需要事后补充失去的糖原储备,所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。
推荐度:
导读说到减肥,运动是最快的减肥方式了。可是运动前吃什么比较好呢?不可能吃的太饱,那样的话对肠胃不好,运动后吃也不太好,那等于白运动了。那么吃什么既能不饿,又能满足运动所需的能量呢?本期的饮食文化,为你解析。人体擅长将你吃的东西转换成能量,但对于某一些食物,转换的效率更高。举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质,您还需要事后补充失去的糖原储备,所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。

说到减肥,运动是最快的减肥方式了。可是运动前吃什么比较好呢?不可能吃的太饱,那样的话对肠胃不好,运动后吃也不太好,那等于白运动了。那么吃什么既能不饿,又能满足运动所需的能量呢?本期的饮食文化,为你解析。

人体擅长将你吃的东西转换成能量,但对于某一些食物,转换的效率更高。举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质,您还需要事后补充失去的糖原储备,所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。

不只健身运动,对于耐力的活动,如长跑或骑自行车,你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物,而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪,而且运动是中等强度的,你的身体消耗脂肪的过程会更有效率,对身体健康也更有益。

在运动前进食过少或错误的食物种类,可导致糖原耗竭。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸,发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充,因为它可以帮助减缓疲劳和紧张,帮助应付繁重的锻炼。

香蕉

香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

水果思慕昔

一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

全麦面包

健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。

文档

运动前吃什么比较好

说到减肥,运动是最快的减肥方式了。可是运动前吃什么比较好呢?不可能吃的太饱,那样的话对肠胃不好,运动后吃也不太好,那等于白运动了。那么吃什么既能不饿,又能满足运动所需的能量呢?本期的饮食文化,为你解析。人体擅长将你吃的东西转换成能量,但对于某一些食物,转换的效率更高。举例来说,碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质,您还需要事后补充失去的糖原储备,所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
手游征途更新失败怎么办 脾气秉性怎么理解 含有怒字的成语 柔肤棉是什么布料 相机连接电脑拍照同步是用什么线 羊羔毛皮草怎么打理才能恢复卷卷 千变万化的成语接龙越多越好 记忆的过程分为哪几个 为什么收不到微信登陆验证码 奶粉的适宜温度是多少 真挚结婚祝福语 如何评价酷比魔方i7平板电脑 电磁相互作用力 调皮新婚祝福语 有关中考祝福的话 喝什么能美白皮肤 为你推荐5款汤饮 上海海关学院是几本 男性生日祝福语 番茄酱炒茄子怎么做 渐行渐远无法无天的近义词 关于体育馆的句子 iphone电池健康在哪看 bandicam怎么在cf里用 女朋友19岁生日祝福语感人 苹果手机mac地址在哪里 冤家结婚时的搞笑祝愿短信 圈的直径怎么测量 水的比热容是它表示的意义是 国家赔偿的原因是什么 满井游记表达了作者怎样的情感 不想打掉旧的地板怎样翻新 处暑时节的友情祝福短信 鹦鹉喜不喜欢晒太阳 梅干菜是用什么菜腌制晾晒的 狗狗为什么睡着了抖叫唤 新年给公司同事的拜年贺词 新疆北湾为什么有那么多蚊子 缅甸吃什么肉 检测obd不合格怎么处理
Top