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如何判断自己是否肥胖?理想体重与BMI计算方法详解

导读在生活中,大家肥胖的原因各不相同,选择适合自己的体重管理方法才能更健康哦~四、体重管理的方法饮食减肥法是所有减肥法的基础,其基本内容是:限制膳食热量,调整膳食结

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体重对身体健康影响很大。太胖或太瘦都是不健康的。生活中,每个人肥胖的原因都有所不同。只有选择适合自己的体重管理方法,才能更健康~

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妇幼健康科学

如何知道自己是否“胖”

★理想体重计算公式:理想体重(KG)=实际身高(cm) – 105

正常体重=理想体重±10%(超过10%为超重,超过20%为肥胖)。

★体重指数(BMI)计算公式:BMI=实际体重(KG)/身高(m)平方

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结果对比:消瘦:<18.5;正常值:18.5~23.9;超重:24~27.9;肥胖≥28。

通过以上两个衡量标准的计算,你会更清楚地知道自己是否属于“胖”族。

肥胖的原因

★暴饮暴食

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流行病学调查发现,人们对高能动物脂肪和蛋白质的摄入量越来越多,谷类食品的摄入量越来越少,富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也越来越少。摄入量也低,更容易引起肥胖。不良的饮食习惯也会导致肥胖:不吃早餐往往会导致午餐、晚餐甚至一天总摄入量增加;能量分配和两餐间隔不合理,夜间进食过多,运动量少;摄入过多 大量快餐。经常暴饮暴食、熬夜、吃零食等不良饮食习惯也是导致肥胖的主要原因。

★体力活动减少

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大多数肥胖者不喜欢工作;坐着看电视是很多人闲暇时的主要休闲消遣,成为肥胖的主要原因之一;此外,有些人由于身体残疾或某些疾病而身体活动受到限制。减少:一些运动员在停止规律运动后未能相应减少能量摄入,可能会导致多余的能量以脂肪的形式储存起来。

肥胖的危险

肥胖不仅使人行动不便、影响美观,还会引起人体生理、生化、病理等一系列变化,降低人们的劳动能力,使人容易患上多种慢性疾病肥胖适合那些运动,甚至影响人们的生活。跨度。

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减肥的必要性

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4. 体重管理方法

★调整饮食

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饮食减肥是所有减肥方法的基础。其基本内容是:限制膳食热量、调整膳食结构、改变膳食习惯。

★运动

但并非所有运动都能有效减肥。只有满足以下条件,效果才会最大。

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①有氧运动

促进动态有氧运动,以及涉及大肌肉群的中低强度运动。中等强度相当于心率100-120次/分钟;低强度相当于心率80-100次/分钟。中等强度运动消耗的能量男女分别为每分钟4.8-7.0、3.3-5.1kcal,低强度运动消耗的能量分别为每分钟1.9-4.6、1.4-3.2kcal。

② 持续时间长

与一般的健身运动相比,减肥运动的持续时间应该更长;可以从小运动量开始肥胖适合那些运动,每天安排30分钟,适应后逐渐增加到目标。每天30-60分钟甚至更长的活动不需要连续进行。多次活动时间可以累加,但每次活动时间不少于10分钟。

★中医减肥治疗

针刺

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它健脾和胃,抑制食欲,促进人体新陈代谢。长期坚持针灸可以减肥、调和脏腑,对改善脾虚胃热引起的肥胖有显着效果。

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腹部筋膜操作

腹部不仅含有众多的脏腑,而且还是许多经络运行聚集的地方。因此,腹部按摩不仅可以治疗局部疾病,还可以调节和促进全身组织器官。

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文:陈艳

图:中医针灸推拿科

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