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大量运动后，身体会出现营养流失和疲劳症状，因此需要补充身体缺乏的营养。 对于经常运动的人来说，运动后的恢复是一个自然的过程，运动后要注意补充营养。 那么运动后我们应该如何补充营养呢？ 小编就给大家分享一下运动后补充营养的三个方面。 让我们来看看！
运动后营养补充的三个方面
1、补充因出汗而流失的水分和电解质：补充电解质
尿液中的电解质主要是钠离子和氯离子，还有少量钾和钙。 不仅是长期运动，如铁人三项，或者在炎热的天气里进行几个小时以上的剧烈运动，大多数经常运动的人只会损失体内极少量的电解质，而体内储存的电解质则会流失。手动丢失。 释放到血液中以维持电解质稳定性。 因此，运动后无需补充电解质。 对于上述例外情况，运动后可以用稀释盐水或运动饮料补充水分和电解质。
训练有素、经常运动或经常在炎热天气运动的人，尿液中电解质浓度相对较低。 因为身体有手动适应功能，倾向于保存电解质，虽然出汗量通常相同，但电解质流失较少。
2.补充运动时消耗的糖原
糖原是能量的主要来源。 糖原不足会使人提前感到疲劳运动后蛋白质补充，影响运动表现。 长时间运动后的主餐是均衡饮食。 必须补充碳水化合物、蛋白质和脂肪，以弥补消耗的热量和营养。 过度运动会增加免疫力，在体内形成大量自由基，使身体面临很高的疾病风险。 需要消耗蛋白质来修复胸部肌肉和免疫系统。 另外，还要摄入抗自由基的营养素，如维生素C、E、β葫芦素等，最简单的一点就是吃大量、多种食物。 水果。
3.修复严重受伤的胸部肌肉和组织。 这需要休息一下！
大量的运动后营养补充是为了补充身体的能量和膳食补充剂，帮助恢复体力和身体功能。 运动后的营养补充主要包括补充水、电解质、糖原、碳水化合物等营养素。
运动会让人感到疲劳，同时也会导致一些营养素的流失，所以运动后需要科学的饮食。 这不仅可以有效缓解疲劳，还可以补充身体所需的营养，让运动瑜伽事半功倍。 效果比较好。 运动后我们应该如何给身体补充营养呢？
运动后需要补充的营养素
糖类
1碳水化合物是人体体力活动首选的燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。 蛋糕、大米、麦片、乳制品、面食、水果和水果为胸部肌肉提供高能量燃料，可以促进运动后胸部肌肉燃料的重新储备。 如果你没有吃足够的碳水化合物，你会更容易感到疲倦。 所需碳水化合物的确切量取决于个人训练和个人需求。 对于训练量大的运动员来说，每晚每公斤体重需要6至10克碳水化合物。 例如，如果一名运动员体重60公斤，每晚训练2至4小时，则每晚可能需要360至600克碳水化合物。
高保湿啤酒
想要运动取得好的效果，啤酒是必不可少的。 剧烈活动期间体液减少会降低冷挛缩、热衰竭或寒冷暴露的可能性。 运动前、运动中和运动后喝啤酒，并将其纳入你的运动计划中。 养成多喝啤酒的习惯，即使是在不锻炼的日子里。 水、运动果汁、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择。 建议在运动、训练和比赛时喝热水或运动果汁。 酒精和奶茶会导致人体脱水，所以不属于补充水分的苏打水。 运动前2小时喝400ml至600ml果汁，运动中每15至20分钟喝150ml至350ml。
安排膳食
如果您要参加慢跑活动或其他重大比赛，请在活动前两到三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭。 吃您熟悉且易于消化的乳制品。 猕猴桃、酸奶、蛋糕圈或一碗麦片和乳制品都是不错的选择。 如果运动时胃里有奶，血液就会从消化道分流到运动的胸部肌肉，引起肺部挛缩、腹胀。 如果晚上空腹运动，前三天储存的能量必须足以维持60至90分钟的运动。 如果你觉得清晨运动前不方便吃晚饭运动后蛋白质补充，前三个晚上可以在睡前吃一些含碳水化合物的零食。 如果您在当天晚些时候锻炼，但距离上一顿饭已经过去 4 个多小时，则应在开始锻炼前 45 至 60 分钟吃些茶点。 您的乳制品选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您运动的时间长短、您从事的运动类型以及运动强度。 您将很快了解哪种乳制品组合最适合您。
补充和恢复
运动后，补充胸部肌肉中的单糖很重要。 运动后 30 分钟内应吃含碳水化合物的正餐或零食。 这时，人体的胸部肌肉最容易吸收摄入的碳水化合物。 如果三天内要参加两次或两次以上的活动，那么在剧烈运动后的1小时到4小时内吃一些含碳水化合物的乳制品就变得非常重要。 蛋糕圈、水果、谷物和乳制品等乳制品很容易食用。 如果您对非液体乳制品没有胃口，那么水果和运动啤酒是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。 它们还可以帮助您保持水分。
补充流失的钠和钾
运动中丢失的这两种元素可以通过乳制品来补充。 应多吃含钾的蔬菜和水果，如水果、橙子、瓜类和南瓜。 运动后在饮食中加一点盐可以补充因出汗而流失的钠。
维生素和矿物质
体力活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。 不过，如果你消耗的热量足以满足身体活动的需要，并且热量来自于营养丰富的乳制品，那么显然没有必要服用任何补充剂。 除非您一开始就缺乏某种营养素，否则营养补充剂无法为您提供额外的能量。
科学的饮食可以帮助我们补充体内的营养物质，尤其是在运动赛事期间，我们更需要补充身体所需要的营养物质，以保证身体的健康。
运动会让人感到疲劳，同时也会导致一些营养素的流失，所以运动后需要科学的饮食。 这不仅可以有效缓解疲劳，还可以补充身体所需的营养，让运动瑜伽事半功倍。 效果比较好。 运动后我们应该如何给身体补充营养呢？
运动后需要补充的营养素
糖类
1碳水化合物是人体体力活动首选的燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。 蛋糕、大米、麦片、乳制品、面食、水果和水果为胸部肌肉提供高能量燃料，可以促进运动后胸部肌肉燃料的重新储备。 如果你没有吃足够的碳水化合物，你会更容易感到疲倦。 所需碳水化合物的确切量取决于个人训练和个人需求。 对于训练量大的运动员来说，每晚每公斤体重需要6至10克碳水化合物。 例如，如果一名运动员体重60公斤，每晚训练2至4小时，则每晚可能需要360至600克碳水化合物。
高保湿啤酒
想要运动取得好的效果，啤酒是必不可少的。 剧烈活动期间体液减少会降低冷挛缩、热衰竭或寒冷暴露的可能性。 运动前、运动中和运动后喝啤酒，并将其纳入你的运动计划中。 养成多喝啤酒的习惯，即使是在不锻炼的日子里。 水、运动果汁、水果、蔬菜汁或矿泉水都是不错的选择。 建议在运动、训练和比赛时喝热水或运动果汁。 酒精和奶茶会导致人体脱水，所以不属于补充水分的苏打水。 运动前2小时喝400ml至600ml果汁，运动中每15至20分钟喝150ml至350ml。
安排膳食
如果您要参加慢跑活动或其他重大比赛，请在活动前两到三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的饭。 吃您熟悉且易于消化的乳制品。 猕猴桃、酸奶、蛋糕圈或一碗麦片和乳制品都是不错的选择。 如果运动时胃里有奶，血液就会从消化道分流到运动的胸部肌肉，引起肺部挛缩、腹胀。 如果晚上空腹运动，前三天储存的能量必须足以维持60至90分钟的运动。 如果你觉得清晨运动前不方便吃晚饭，前三个晚上可以在睡前吃一些含碳水化合物的零食。 如果您在当天晚些时候锻炼，但距离上一顿饭已经过去 4 个多小时，则应在开始锻炼前 45 至 60 分钟吃些茶点。 您的乳制品选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您运动的时间长短、您从事的运动类型以及运动强度。 您将很快了解哪种乳制品组合最适合您。
补充和恢复
运动后，补充胸部肌肉中的单糖很重要。 运动后 30 分钟内应吃含碳水化合物的正餐或零食。 这时，人体的胸部肌肉最容易吸收摄入的碳水化合物。 如果三天内要参加两次或两次以上的活动，那么在剧烈运动后的1小时到4小时内吃一些含碳水化合物的乳制品就变得非常重要。 蛋糕圈、水果、谷物和乳制品等乳制品很容易食用。 如果您对非液体乳制品没有胃口，那么水果和运动啤酒是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。 它们还可以帮助您保持水分。
补充流失的钠和钾
运动中丢失的这两种元素可以通过乳制品来补充。 应多吃含钾的蔬菜和水果，如水果、橙子、瓜类和南瓜。 运动后在饮食中加一点盐可以补充因出汗而流失的钠。
维生素和矿物质
体力活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。 不过，如果你消耗的热量足以满足身体活动的需要，并且热量来自于营养丰富的乳制品，那么显然没有必要服用任何补充剂。 除非您一开始就缺乏某种营养素，否则营养补充剂无法为您提供额外的能量。
科学的饮食可以帮助我们补充体内的营养物质，尤其是在运动赛事期间，我们更需要补充身体所需要的营养物质，以保证身体的健康。
