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下午去瑜伽室的同学请举手！
睡前喝蛋白粉的同学请举手！
下午去瑜伽房后，我在上面加了蛋白粉。
同学，请再次举手！
当截止日期临近运动后蛋白质补充，疯狂抢着Paper或PPT的时候，你的胸肌真的会和你一样吗，你会突然拥有安全晋级的“魔力”吗？
专业运动大师VSirius Yu在他的运动科普文章中从多个维度给出了非常专业的建议！
他的文章的一部分引用了研究论文“晚上进行急性抗阻运动后补充睡前蛋白质不会改善接受过抗阻训练的人第二天的表现或恢复”。 这项研究由日本、南非和美国的学者完成，对晨练后补充蛋白质的功效进行了深入探索。 该论文发表在Taylor & Francis的运动营养期刊《国际运动营养学会杂志》上。
标题：晚上进行一次剧烈的抗阻训练后运动后蛋白质补充，睡前补充蛋白质并不能改善接受过抗阻训练的男性第二天的表现或恢复
作者：Michael J. Ormsbee、Patrick G. Saracino、Margaret C. Morrissey、Jaymie Donaldson、Liliana I. Rentería 和 Andrew J. McKune
DOI：10.1080/15502783.2022.2036451
在线发布：2022 年 4 月 4 日
该研究采用随机、安慰剂对照、双盲研究设计。 参与者被随机分为两组，并在睡前食用 40 克（据报道是改善夜间肌原纤维蛋白质合成所需的最小剂量）或无热量、风味匹配的开胃菜。
受试者接受了三项调查：运动测试前 1 周到达实验室进行基线测试和熟悉测试。 第二次是受试者到达实验室进行运动测试时，最后在第二天凌晨（运动测试后12小时）进行后续测试。
研究强调，夜间减脂训练后睡前补充蛋白质并不会改善第二天的胸肌恢复、最大力量和肌肉损伤指标。
《国际运动营养学会期刊》是国际运动营养学会（ISSN）的官方期刊，重点关注运动营养和补充策略对身体成分、身体机能和新陈代谢的急性和慢性影响。 面向研究人员和体育爱好者的出版物侧重于提供有关健康、疾病、恢复、训练和表现的运动和营养知识。 该出版物使读者能够了解适当的营养策略，以改善运动和/或训练适应性，从而改善健康和表现。 我们也欢迎体育研究领域的同学向本刊投稿！
