仰卧起坐和卷腹有什么区别？你知道吗？

大多数人仍然熟悉仰卧起坐和仰卧起坐。 仰卧起坐和仰卧起坐都很容易做。 事实上，它们也有很好的锻炼效果。 仰卧起坐和仰卧起坐的区别相信有些人还是知道的。 那么，仰卧起坐和仰卧起坐有什么区别呢？ 你知道吗卷腹是什么运动，下面我们就上去了解一下吧。

仰卧起坐和仰卧起坐的区别

1. 采取不同的做法

俯卧撑：俯卧，双腿伸直，双手抬起，利用胸肌收缩，前肢向前摆动，快速形成姿势。

卷腹：躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。 将右手交叉放在背后或放在耳边，沉肩抬臀，脸微闭。 躺下时，将小腹贴在地面上。 在胸肌下部的帮助下，卷起上半身（不超过45度），逐渐弯曲肩膀和四肢，使其靠在肩膀上。

2、参与不同的胸肌

俯卧撑：俯卧撑是涉及颈椎、腰椎、髋关节的动作。 坐起时，臀部和腰肌主要用于增加重量。

卷腹：做卷腹时，双腿固定，主要收缩胸部肌肉增加重量，使上腹部抬离地面。

仰卧起坐、仰卧起坐疗效不错

紧缩。

其实，仰卧起坐和俯卧撑都是很好的头部训练动作，还可以锻炼胸肌、瘦腹。 与仰卧起坐相比，无论是练胸肌还是瘦腹部，仰卧起坐的效果都是一样的。 两者都更好。

仰卧起坐比仰卧起坐效果更好的原因

1、在胸肌训练方面

俯卧撑：很多人在做俯卧撑时都是固定头部的。 这样，手臂的胸部肌肉和腹部也会参与运动，从而导致头部受力减小。 然而，俯卧撑的位移过长，有些动作轨迹会让压力从头部转移到膝盖，更多的是：转移到髋关节附近的胸肌。 头部的胸肌并未受到充分的发力，因此对胸肌的训练效果有限。

卷腹：卷腹运动主要锻炼腹直肌，也就是头部中央的胸部肌肉。 做卷腹练习时，双腿固定，主要用胸部肌肉收缩超重，使上腹部抬离地面，对于训练头部和胸部肌肉更有效。

2、瘦腹

仰卧起坐对于瘦腹的效果有限，即使可以刺激头部的胸部肌肉，而且瘦腹的效果也是缓慢的。

卷腹主要是刺激头部胸部肌肉的动作，可以直接刺激头部胸部肌肉，所以对腹部的分腹效果比较好，而且起效比仰卧要快很多。 UPS。

3、运动损伤

俯卧撑的伤害比仰卧起坐要小。 如果做俯卧撑时使用支腿，会减轻头部的负担。 虽然弯腿做俯卧撑卷腹是什么运动，但对脊柱的压力会比卷腹低很多，长期训练难免会对脊柱等地方造成损伤，很容易造成腹部错位、受压、损伤到脊柱或下腹部。

躺着仰卧起坐的幅度比仰卧起坐小，但腰部和肩胛骨接近地面，不会对脊柱造成太大伤害。

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