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减脂计划

  • 最科学的一周快速减脂计划

    ​第一天：胸部+肩部，机械夹胸：3组*12次，哑铃卧推：4组金字塔训练组，双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后），站姿哑铃侧平举：4组*15次，反向机械飞鸟（可用其它动作替代）：4组*15次，坐姿向上哑铃推举：3组*12次。第三天：背部+斜方。第五天：手臂。第六天：腿部。

    减脂计划

    发布时间：2022-08-06
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