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1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。4、两手叉腰旋腰，活动腰部。5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。跑步时要注意一定要放松、协调。这需要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
时长：00:00
时间：2022-06-27 19:49:09
来源：好二三四
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在PS文档中新建图层，选择【椭圆选框工具】，按住Shift拖动鼠标画出正圆，鼠标右键单击选择【描边】，设置好描边参数后【确定】，最后取消选区即可。或者新建图层后选择【椭圆工具】，设置好椭圆工具各项参数后，按住Shift拖动鼠标画出圆圈。
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