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肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
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时间：2022-08-25 15:30:01
来源：好二三四
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肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。
发布时间：2021-06-14 01:44:22
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发布时间：2021-04-12 11:21:14
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发布时间：2020-11-22 22:59:01
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发布时间：2020-11-09 21:46:08
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发布时间：2020-11-09 17:26:23
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发布时间：2020-11-09 17:15:55
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发布时间：2020-08-20 01:02:31
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发布时间：2020-08-19 16:41:40
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