娱乐
通过数据对比，他们发现锻炼者最初每天的热量消耗比久坐的人多了200卡路里，但很快锻炼者的能量消耗就基本趋于稳定。
这意味着：当你的运动量达到一定程度时，你的身体会主动减少热量的消耗，然后逐渐趋于稳定。
这是因为身体有自己的算法。 当能量快速消耗时，身体会开始储存能量以保证我们的生存，也就是我们所说的瓶颈期。
减肥期间，为什么体重下降不明显，甚至加重？
1.增加肌肉质量
任何运动都能氧化分解体内的脂肪，降低脂肪含量。 特别是对于那些很少或根本不锻炼的人来说，锻炼可以显着增加肌肉。
与脂肪组织中的含水量相比，肌肉中的含水量要高得多。 减肥初期，脂肪的消耗会被增加的肌肉量所抵消，导致体重下降不明显甚至体重增加。
2.没有有效的饮食控制
在运动的同时有效的减肥运动，没有有效控制饮食，导致能量缺口不足。 由于饮食不当，消耗的能量被迫补充。 减脂难，自然减重也难。
我们还需要运动吗？
其实，每天适当增加运动量对身体是好是坏，还是要看人的体质。
患有高血压、高血脂、肾病、心脏病等一系列慢性病的人，应进行低强度运动，每天运动时间不宜超过2小时。
如果症状严重，每天运动不要超过一小时，既不会给身体造成太大负担，也能提高免疫力。
对于身体非常健康，或者患有脂肪肝的人，以及肥胖的中年人来说，每天多做运动有效的减肥运动，不仅可以起到健身的作用，还可以保持健康的体重，辅助消除脂肪肝的效果。
另外，锻炼也可以结合自己的实际情况。 比如想要瘦大腿，改善臀部，不妨选择深蹲训练。
如果想减少腰围，可以选择平板支撑、仰卧起坐等增加腹部核心力量的运动。
如果体力较差，耐力不足，可以选择慢跑、瑜伽、快走等较为轻松的体育活动。
想要更有效地“燃烧卡路里”，就要提高基础代谢
通常我们进入瓶颈期。 如果一味地调整饮食，身体的基础代谢会逐渐下降。 一旦饮食恢复到原来的模式，体重就会反弹。
因此，如果我们想要提高自己的基础代谢率，也就是所谓的静息代谢率，也就是身体在休息时身体机能所消耗的总热量，我们可以通过力量训练来增加肌肉含量。
那么如何增加肌肉量呢？
不妨做抗阻运动，结合有氧运动，运动效果会更好！
参考：
【1】蓝绿色。 卡路里危机[J]. 新科学家,2019,241(3213).
