更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

运动减肥最先瘦哪里 食欲有着云泥之别云泥之别怎么办?教你一招解决!

导读有健身经验的小伙伴可能也会有这样的感受,长时间的有氧之后,食欲大增,胃就像个无底洞,甚至摄入的食物,超过我们有氧的总消耗,这也是很多疯狂跑步后更胖的原因,这种情

原创 | 木槿营养师

昨天晚上,一个很早就加我微信的妹子给我发了一条信息:“老师,我辛苦了一个月,真的长了三斤,男朋友陪我跑,我却瘦了五斤,很了不起很明显,真的很不公平!我承认,我开始运动后,我真的比以前饿得更快了。以前我晚餐不吃主食,现在真的不行了,我不得不吃,而且有时候还是吃半夜饿醒只能吃点饼干才能入睡,都说减肥是七分吃饭三分运动,如果只靠少吃,你很快就会达到平台期,但是运动的时候又想多吃点,怎么办?”

女孩子的问题很典型。也许你有我,每个人都有。毕竟我们都是猴子进化而来的,都有肉身。正是因为骨子里的“节俭基因”,我们才有幸成为这个时代的人。人类在历史上没有被饿死,并且战胜了所有物种,爬上了食物链的顶端。

那么问题来了,曾经让我们赖以生存的“节俭基因”已经因为食物的极大丰富和体力消耗的减少而过时了,不仅让我们发胖,还让我们生病。

那么问题来了,减肥需要运动,但是运动后吃多了反而更胖了,怎么解决呢?所有运动都是这样吗?还是只是跑步太烦人了?幸运的是,答案是:你可以有其他更好的选择。

不同的运动方式对食欲有不同的影响。最近刚刚看了很多这方面的研究,挑了一些干货分享给大家,希望能给大家一些启发。

运动减肥最先瘦哪里_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_享瘦就瘦减肥营养素

x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_享瘦就瘦减肥营养素_运动减肥最先瘦哪里

一、影响食欲的几种主要激素

第一种是胰岛素,一种由胰腺β细胞分泌的激素。高胰岛素水平会导致低血糖,从而大大增加食欲。高碳水化合物饮食会导致胰岛素水平持续偏高,所以如果一顿饭是一碗面条,虽然吃饱了,但一点都不满足,而且越吃越想吃。

吃甜食之类的就更不用说了,血糖就像坐过山车一样起伏不定。一旦到了低谷,饥饿又会来。越吃越想吃,恶性循环停不下来。

再说瘦素。瘦素是一种由身体脂肪细胞分泌的控制食欲的激素,可增加饱腹感并有助于减轻体重。其原理是:当你体内脂肪偏高时,瘦素会告诉你的大脑,这里的脂肪已经足够了,身体不再需要储存脂肪,从而达到让你停止进食的目的。

最后,生长素释放肽,顾名思义,是一种让你感到饥饿的激素。生长素释放肽水平越高,饥饿感越强,与瘦素存在权衡关系。Ghrelin 是唯一的胃肠激素,也只有它能告诉你胃肠道已经排空,该进食了。

享瘦就瘦减肥营养素_运动减肥最先瘦哪里_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带

2、为什么运动时不饿,运动后还是饿?

享瘦就瘦减肥营养素_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_运动减肥最先瘦哪里

很多人都有这种感觉。他们计划出去跑步。他们虽然有些饿了,但还是坚持要出发。结果,他们跑的时候不饿,跑完有一阵子也不饿。

有两个原因,一是运动导致我们的血液循环遍及全身,尤其是四肢,而胃部的血液相对较少,感觉饥饿感和饱腹感的神经还处于迟钝状态,所以你暂时“忘记”饥饿的感觉。

此外,中高强度的有氧运动会增加血液中PYY和GLP-1的水平,PYY激素会告诉大脑你吃饱了,所以运动时几乎不会感到饥饿。

但请注意,饥饿感只是延迟出现,而不是消失。所以很多女生疯狂运动,然后肚子饿了就不吃晚饭,结果吃到深夜暴饮暴食。

3. 哪些运动更能激发我们的食欲?

1、什么是有氧补偿?

享瘦就瘦减肥营养素_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_运动减肥最先瘦哪里

有健身经验的朋友可能也会有这种感觉。长时间的有氧运动后,食欲大增,胃就像一个无底洞,甚至摄入的食物都超过了我们的有氧消耗总量。这也是很多人疯狂跑步的原因,这种情况的学名叫做“有氧补偿”。

在开始减肥(运动)计划之前,你可能只吃一碗主食就吃饱了,不饿的话有时甚至吃半碗,但自从开始跑步后,吃两碗就没有饱的感觉了,而且有时你在跑步前加了一个大香蕉,晚上可能会饿着吃一包饼干,所以出现瘦身变胖的现象。

你增加的消费量不如你增加的摄入量。体重不增加很奇怪吗?!

2. 游泳后我很饿。是什么原因?

特别值得一提的是,和跑步一样,游泳也是一项非常提神的运动。调查显示,竞技游泳运动员的体脂含量比同年龄、同能力的耐力比赛(如长跑)运动员高4%~6%。游泳运动员的训练或比赛强度大、竞争激烈、消耗体力大,众所周知游泳是减肥最好的运动项目之一,那么为什么游泳运动员的体脂偏多呢?

尽管训练负荷相似,但游泳运动员比田径运动员持有更多体脂的原因有多种解释。首先,田径运动(如长跑)有轻微的厌食作用,意味着耐力田径训练会抑制食欲,尤其是在运动后的数小时内,而游泳则有相反的作用,即刺激食欲。有几项研究支持这一说法,尤其是对女游泳运动员而言。

享瘦就瘦减肥营养素_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_运动减肥最先瘦哪里

运动减肥最先瘦哪里_x5倍瘦运动全身甩脂机减肥器材懒得动腹部腰带_享瘦就瘦减肥营养素

第二种解释可能是由于运动期间燃料利用的差异,这增加了游泳者的脂肪储存。研究表明运动减肥最先瘦哪里,受冷会刺激脂肪储存,这类似于冬天寒冷时,我们的身体不仅容易产生饥饿感(食欲比热时更好),而且更能储存脂肪以抵御寒冷。

很多靠游泳减肥的人并没有真正瘦下来。

3、做什么运动不容易饿?

幸运的是,问题并非无法解决。许多研究发现:力量训练和高强度间歇有氧运动,与长期中等强度有氧运动相比,饥饿感更低。原因是长期中等强度的有氧运动,胃饥饿素分泌较多,而力量训练和高强度间歇有氧运动,胃饥饿素分泌较少。

那么问题来了,低强度的有氧运动对食欲有什么影响呢?答案几乎没有!

这是我常说的。为了减肥,不要把走路当成运动。更适合作为放松。不要以为吃完饭走回去就可以奖励自己一袋饼干,或者回来的时候觉得口渴。吃很多水果来补偿自己。

当然,并不是说走路完全没有意义。总比坐在家里沙发上看电视吃瓜子强。其实我很享受边听“范登读书”边走边走。在放松的同时有利于消化吸收。获得新知后,从一个弯道走回来,整个人神清气爽。

说到这里,亲爱的朋友们不要误会。并不是说跑步、游泳这样的运动会增加食欲,所以我们别再跑步了!走路对减肥效果不大,还是别走路了吧!除非你的生活重点是减肥,否则你的人生目标就是减肥。

跑步的乐趣,增加心肺功能,改善心情,释放压力,锻炼耐力有很多好处,但是如果你只是抱着减肥的目的,不喜欢跑步,那我不建议你跑步,真的不节制地吃可能会越来越胖。

还有一个问题家长们可能已经注意到了:不运动的时候,真的吃得少吗?恐怕不一定,不知道为什么,你没去锻炼的那个晚上,不知道为什么,魔手莫名的伸向了各种零食,甚至可能会爆炸。

原因很简单。我们很多人吃东西不是因为饿了,而是因为无聊。我们不知道该怎么办,所以我们想吃什么就吃什么。结果,我们因为毁了减肥计划而自暴自弃,陷入暴饮暴食的深渊。

尤其是那些平时热量缺口比较大,性格比较完美的女生,出现这种情况的概率就更大了。

说了这么多,其实我最后想说的是,没有最好的运动,只有最适合自己的,自己能坚持的和自己真正喜欢的才是最好的。

还有一点:希望大家保持虚心,不要先入为主地抗拒,能先尝试一下!不要一开始就被“我不适合做力量训练,太无聊了”的标签束缚,你还那么年轻,试一试也不会吃亏运动减肥最先瘦哪里,说不定你会爱上这种感觉肌肉酸痛?!

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
小米CC9Pro发布:全球最强拍照手机排名全球第一 #头条创作挑战赛#喜欢吃海鲜的,一定会喜欢这道菜 夏季减肥,你有什么高招呢?不得不减肥方法 小米平板5Pro“鸽了好久”:骁龙Hz+8扬声器 凰家评测:小米平板5Pro和MatePad11哪个更适合你 肥胖是一种什么感受?减肥成功后也要花费1-2个月 你有拜拜肉的烦恼吗?苹果型身材的女生 学中医是重本质,而不重名相的,凡所有相皆是虚妄 盘点一下国内五款登榜最佳手机你在用的机型 ,健康指导、养生经典(道家以老子,庄子) 【美食发烧友】鲜嫩又入味的鱼肉做法,好吃到没朋友! 肥胖纹慢慢变深色,你和我一样都是长肥胖纹了! 华为p系列与mate系列经过几年的发展,你值得拥有 双十一手机选购指南:2000元以下:千元入门机排行 华为Mate10Pro测评:CPU芯片和新的EMUI软件 夏天应该吃什么肉?鱼肉应该怎么做,口感才最好? 美国FDA发布药品安全通报:婴幼儿或孕妇使用全麻药物 拓展阅读孕前保健和孕期保健指南(2018)-上海怡健医学 华为P10PLUS面临严峻压力!P10PLUS跳水,第三方渠道无奈下跌 腹部肥胖为什么难减?仰卧曲腿抬腿动作帮你消灭小肚子 45天第117期这是一篇很纯粹的减肥理论文章 小雪可不可以腌制腊肉有什么作用?吉林新华明(图) 雪节气常在十二月(图)句农谚:综合调养要适中 世界十大名菜之一,你吃过几种??! 【美食发烧友】芦笋鸡油菌的做法大全,值得收藏! 减脂训练后更是不能没有碳水化合物碳水化合物碳水化合物! 孕妇可以吃火锅吗 2019年新年的热搜榜第一赵丽颖宣布:等候恭候2019 1.运动之前应该空腹吗?运动之后该不该进食? 小米Note2评测:四曲面机身+曲面屏+双面曲面玻璃 大屏平板-荣耀畅玩平板note开箱图赏:章鱼烧 如何快速地制作一份简单又好吃的儿童营养早餐? 夏季养生的重点在于益气养阴,健脾除湿,清热解暑哦! 赵丽颖生日当天,工作室晒出“颖业笔记”给粉丝当福利 孕妇血糖高血糖超标时需警惕妊娠糖尿病出现出现史 两款家常汤,营养健康而且还开胃,喜欢的小伙伴不妨 百病生于气,止于音,养生音乐:高血压音乐处方 黑龙江蘸酱菜的美味,你吃过几种?! 每周会选出关注度最高的问题详细回答给大家!! 2017年的神U,联发科P60再被OPPO拿下首发 养生 市场上不难看到的中药零食,并不是适合所有人吃的!
Top