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Omicron对人体最大的影响是呼吸功能。 再加上休养阶段运动量下降，稍稍活动一下，就可能会出现胸闷、呼吸粗重的情况。
那么，“阳过”之后，如何预防这种情况的发生，什么时候可以开始锻炼呢？ 如何锻炼？ 跟随新华君看看如何在家做简单的有氧运动！
有氧运动的好处
有氧运动是指以有氧代谢为主要供能形式的运动。 耗氧量与运动量和运动硬度有关，其特点是硬度低、有节奏、持续时间长，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、上下走动、健身等舞蹈、太极拳和一些国际象棋游戏。
如果经过休养调整，不再有明显的疲劳感，就可以开始逐渐恢复活动，活动不应引起明显的疲劳和不适。 活动前可以先进行呼吸训练、伸展训练、平衡训练等有计划的活动，然后再从低硬度的活动开始。 如果没有明显的疲劳和不适，就逐渐降低活动的硬度。
一般一次有氧运动不应超过30分钟，每周坚持3～5次为宜。
有氧运动的好处很多：
1.升高血压、降血脂；
2、改善血管内皮功能，预防动脉粥样硬化；
3、心肺功能降低；
4.改善骨骼和胸肌健康；
5.预防和治疗骨质疏松症；
6、减轻压力，调整精神状态；
7、改善睡眠质量。
家庭健美操技巧
在家可以做哪些有氧运动？
运动前计划：饭后至少一小时进行； 喝一杯温水，促进新陈代谢； 做好充分的热身运动，防止运动损伤。
1、挥杆练习：面壁躺下，将球对着墙击打，用乒乓球进行练习。
2、倒序运动：在家中僻静的地方进行有节奏的倒退运动，注意安全，清除障碍物。
3、扩胸运动加球：双下肢做扩胸运动的同时（右手握拳，屈肘置于胸前，然后向两侧张开，重复）。
4、高踢腿练习：平躺室内有氧运动，抬起右上肢，髋关节、膝关节屈曲至90°，左右交替。 肩关节能配合四肢的运动有节奏地摆动：右手、左脚、手脚，运动时注意呼吸节律的协调。
5、空中自行车：俯卧在床上或瑜伽垫上，双上肢将臀部和手臂弯曲90°，从左到右交替轻轻向上做屈伸动作，就像骑自行车一样。
6、台阶锻炼：根据自己的情况，可以在室外或走廊里上下台阶，出一点汗即可。 在上下楼梯的过程中，四肢需要对抗身体的重力，还需要四肢的协调配合，帮助保持胸部肌肉的力量，同时保持骨密度，提高骨质密度。基础代谢水平和心肺耐力。
7、下蹲运动：平躺，与肩同宽，逐渐弯腰，轻轻站起，注意双脚尽量不要超过脚趾。 也可以在床边或墙边进行，以避免身体不稳定。
有氧运动是一种简单易行的锻炼方式。 您可以随时随地进行。 如果每天晚上坚持半小时左右的运动强度室内有氧运动，坚持下去一定会有效果。 三天适合锻炼的时间可选择晚上8:00至9:00或晚上16:00至17:00，不可太早或太晚。
如果运动中出现头痛、胸闷等不适，应立即停止，经专业人士重新评估后开始运动。 如果有未控制的潜在癌症，不建议自行运动。 专业人士需要在开始之前评估并确定锻炼的时间和计划。
康复期间，我们在运动时一定要十分注意循序渐进的锻炼原则，调整呼吸节奏，选择适合自己硬度的运动模式，配合良好的作息时间和健康的饮食习惯，这样让我们能够尽快恢复活力！
