更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

多囊卵巢 运动减肥 12条建议助你减肥那要,只要肯登攀!!

导读胖多囊要怎么才能减肥啊!常常很多多囊的姐妹会跟我们咨询说,到底要怎么改善多囊啊!减肥又很难减下来,感觉自己都没希望了..的确,胖多囊常常伴随胰岛素抵抗,她们的减

多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢 运动减肥

胖子多囊怎么减肥!已经是喝冷水发胖的体质了~

经常有很多多囊的姐妹问我们如何改善多囊!减肥很难,感觉没希望了…… 的确,肥胖和多囊往往伴随着胰岛素抵抗,他们的减肥之路往往比常人更艰难!

但不要太气馁。在此,何小姐查阅了资料,总结了一些多囊减肥的小窍门,希望对大家有所帮助。记住,世上无难事,只要你肯攀登!严格按照下面的步骤做多囊卵巢 运动减肥,不信你瘦不下来!想想不减肥,你真的做到彻底了吗?

多囊引起的脂肪很难减!

先说说多囊是怎么回事?为什么减肥这么难!

多囊卵巢综合征 (PCOS) 是一种以荷尔蒙失调、月经不调和/或卵巢上存在多个小卵泡为特征的疾病。这种情况会影响多达 7% 的成年女性。与这种情况相关的荷尔蒙失调、胰岛素抵抗和炎症使患有 PCOS 的女性难以减肥。

但是,一定要记住!即使减掉大约 5% 的体重也可以改善患有 PCOS 的女性的胰岛素抵抗、激素水平、月经周期、生育能力和整体生活质量!

多囊卵巢 运动减肥_多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢综合症减肥月经会照常来

多囊卵巢 运动减肥_多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢综合症怎样减肥

帮助你减肥的 12 条秘诀

怎么做到呢?记住以下12条建议!并练习它!

1.减少碳水化合物的摄入

由于碳水化合物对胰岛素水平的影响,降低碳水化合物摄入量可能有助于控制 PCOS。大约 70% 的患有 PCOS 的女性有胰岛素抵抗,这是当您的细胞停止识别激素胰岛素的作用时。

胰岛素是体内血糖管理和能量储存所必需的。研究发现,患有 PCOS 的普通人群和女性将高水平的胰岛素与体脂增加和体重增加联系起来。

在一项研究中,患有 PCOS 和胰岛素抵抗的肥胖女性首先接受 40% 碳水化合物和 45% 脂肪的饮食 3 周,然后是 60% 碳水化合物和 25% 脂肪的饮食 3 周。每个阶段的蛋白质摄入量为 15%。

虽然在饮食的两个阶段血糖水平相似,但胰岛素水平在低碳水化合物、高脂肪阶段下降了 30%。

此外,患有 PCOS 的女性可能会受益于低血糖饮食。升糖指数 (GI) 衡量特定食物升高血糖的速度。

在一项研究中,女性吃正常饮食 12 周,然后是低 GI 饮食 12 周。他们对胰岛素敏感性的测量(身体使用胰岛素的效率)在低 GI 阶段显着改善(7 可信来源)。

多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥

总结:

低 GI、低碳水化合物饮食可能会降低 PCOS 女性的胰岛素水平。反过来,这可以帮助减轻体重。

2.获取大量纤维

由于纤维有助于让您在饭后保持饱腹感,因此高纤维饮食可以改善患有 PCOS 的女性的体重减轻情况。

纤维的参考每日摄入量 (RDI) 为每 1,000 卡路里摄入 14 克纤维——女性每天约摄入 25 克纤维。在一项研究中,较高的纤维摄入量与 PCOS 女性的较低胰岛素抵抗、较低的全身脂肪和较低的腹部脂肪相关,但与没有 PCOS 的女性无关。

在另一项针对 57 名患有这种疾病的女性的研究中,较高的纤维摄入量与较低的体重有关。

总结:

对于患有 PCOS 的女性,高纤维饮食可能有助于降低胰岛素抵抗、减轻体重和减少体脂。

多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥

3.多吃蛋白质

蛋白质有助于稳定血糖并增加饭后饱腹感。它还可以通过减少食欲来帮助减轻体重,帮助您燃烧更多卡路里并控制饥饿荷尔蒙。

在一项研究中,57 名患有 PCOS 的女性接受了高蛋白饮食——超过 40% 的热量来自蛋白质,30% 的热量来自脂肪——或者标准饮食,蛋白质含量低于 15%,脂肪含量低于 30%。% 饮食。

六个月后,高蛋白组的女性平均减重 9.7 磅(4.4 千克),明显多于对照组。

如果您担心没有获得足够的蛋白质,请将其添加到您的膳食中或选择高蛋白零食。健康的高蛋白食物包括鸡蛋、坚果、乳制品、肉类和海鲜。

多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥_多囊卵巢综合症减肥月经会照常来

总结:

较高的蛋白质摄入量可能会导致体重减轻,尤其是对于患有 PCOS 的女性。尝试在您的饮食中添加健康的高蛋白食物多囊卵巢 运动减肥,例如鸡蛋、坚果和海鲜。

4.吃健康的脂肪

多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥

吃富含健康脂肪的饮食可以帮助您在饭后感到更满足,并解决体重减轻和 PCOS 的其他症状。在一项针对 30 名患有 PCOS 的女性的研究中,比较了低脂饮食(55% 碳水化合物、18% 蛋白质、27% 脂肪)和高脂肪饮食(41% 碳水化合物、19% 蛋白质、40% 脂肪) (13 可信来源)。

八周后,与低脂饮食相比,高脂饮食导致更多的脂肪减少(包括腹部脂肪)和瘦体重减少。

事实上,尽管脂肪的热量很高,但在饮食中添加健康的脂肪可以增加胃的大小并减少饥饿感。这可以帮助您全天摄入更少的卡路里(14 可信来源)。

健康脂肪的例子包括鳄梨、橄榄油、椰子油和坚果酱。将健康脂肪与蛋白质来源相结合可以进一步增强正餐和零食的填充效果。

总结:

多吃健康脂肪可能有益于患有 PCOS 的女性。在研究中,较高的脂肪摄入量与减少饥饿感和增加体内脂肪流失有关。

5、多吃发酵食品

健康的肠道细菌可能在新陈代谢和维持体重方面发挥作用。研究表明,患有多囊卵巢综合症的女性肠道细菌健康程度低于未患多囊卵巢综合症的女性。

此外,新兴研究表明,某些益生菌菌株可能对减肥有积极作用。因此,食用富含益生菌的食物,如酸奶、克非尔、酸菜和其他发酵食品,可能有助于增加肠道中有益细菌的数量。

多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥_多囊卵巢综合症减肥月经会照常来

多囊卵巢综合症减肥月经会照常来_多囊卵巢综合症怎样减肥_多囊卵巢 运动减肥

6.练习正念饮食

患有 PCOS 的女性经常尝试多种饮食,患饮食失调症的可能性是其他女性的三倍。

正念饮食是一种潜在的解决方案。它提高了对饥饿和饱腹感等身体信号的认识。基于正念的食物方法可能有助于解决有问题的饮食行为,尤其是暴饮暴食和情绪化饮食。此外,研究表明注意饮食习惯可能与减肥有关。

总结:

正念饮食可以帮助提高对内部饮食线索的认识,并可能促进减肥。这对患有 OSOS 的女性特别有帮助,她们更容易出现饮食失调。

限于篇幅,明天还有6条继续聊,何小梅也整理了一些大家最关心的后台问题!继续关注我们!

小互动:你是怎么减肥的?效果如何?在文章下方给我们留言讨论吧!

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
怀孕期间孕妈对食物的摄取要非常小心,糯米不建议孕妈吃 中医养生 关于印发中医药健康服务发展规划(2015—2020年)的通知 >>卵巢有什么影响?几种最直接的影响 慢跑又有哪些优缺点?慢跑有什么技巧吗? 小米平板4评测:层层剥茧,让安卓板重现生机! 中世纪妇女怀孕38周时死亡她被埋葬后还“生下”了一个 你就是把多囊卵巢想得太过严重了吗?| 正确的24小时喝水时间表,和居家瘦一起来看看! 多囊卵巢能做手术吗多卵巢是可以进行手术治疗的 小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物! 简单易学,它是一道常见的家常菜,营养美味,老少咸宜 家常烧茄子这是一个一个最简单快捷的做法(组图) 女人怀孕后应该注意生活中各个方面,衣、食、住、行 高温天气临近分娩孕妇应该注意什么,孕妈夏季一定要注意 短期运动就是有氧运动,气喘吁吁的时候就是无氧运动 喝孕妇奶粉有什么好处?所有孕妇都能喝吗? 孕妇牙龈肿痛怎么办怎么办?孕妇不能盲目用药有妙招 小米公司总裁林斌评测:红米Note5+AI双摄评测 我是一个很宅很宅的胖姑娘,让我认清现实 怀孕了,我们还能用的护肤品层出不穷吗? 孕妇牙膏 奥敏清脱敏剂_优选医疗器械代理奥敏清为什么这么贵_儿研所医疗器械 本文:让中医养生回归为国人生活方式——写在中医中药中国行十年之后再启程之际 小米平板3相较于前代又有何改变呢?(组图) 关于女生减小腿的方法,你知道多少粗吗? 酸汤肥牛的做法是怎样的呢的呢?怎么做? 小米平板2999元起泡泡网首发评测(组图) 我一个小小的心得分享,很开心可以和大家分享 我想将我的减脂故事和大家一起分享给那些为孩子付出的妈妈们 饺子这样做,比饺子还好吃!可惜知道的人太少了! 一道“韭菜鸡蛋肉馅”饺子的做法吧!(组图) 小米平板2999元起售64GB版1299元(组图) 七彩叮当全玻璃调奶器,比原来煮水壶更加让我放心 一家宝藏美容店,做完保证有惊喜,立刻体验一下 猪肉白菜水饺的做法,好吃到哭!!!! 好吃的饺子馅做法有哪些?独家小撇步让你的馅料够鲜 用ZTK微压破壁机怎么做好吃的饺子馅?看完惊呆了! 一点土豆“杀手”土豆饼,绝对好吃哦!(组图) 孕妇预防贫血吃什么好呢?孕期补血应从食物入手! 孕妇缺铁吃什么食物最补铁?孕妇补铁食物有哪些 【美食发烧友】饺子这样吃,比饺子还好吃!
Top