母婴
怀孕后，“吃什么”成了孕妈们的一大难题：什么样的食物既营养又健康，既能满足孕妈和胎儿的需要，又不会让孕妈长胖很多？
《西尔斯孕期百科全书》为你介绍了12种食物。我们挑选了8种常见又符合我们中国孕妈妈口味的食物，一一介绍给大家。
这8种食物的选择标准是什么？
孕妇“吃得好”的标准是什么？无外乎这几点：
这些产品营养丰富，富含妈妈和宝宝所需的营养。
可以吃饱，但不会长胖。毕竟孕妈妈的体重也会影响宝宝的健康。
安全且质量好。
按照这个标准，我们选择了这8种食物：
海鲜
孕妇经常会听到一堆建议，几乎每个人都会建议“多吃鱼变聪明”“多吃海鲜对宝宝视力好”。
研究表明，
海鲜中含有丰富的DHA，而DHA对胎儿的发育有很多好处，包括但不限于帮助宝宝拥有更高的智商和更好的视力。
但要注意一件事，孕妈妈要吃“安全海鲜”。
不喜欢吃海鲜，或者海鲜吃得很少的孕妈妈，要注意补充DHA。
坚果
坚果含有丰富的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙以及其他妈妈和宝宝都需要的维生素和矿物质。因此，孕妈妈要多吃坚果。
不同的坚果有不同的营养，不要只吃一种，可以买不同种类的坚果，比如核桃、开心果等，放在一起做成零食包，每天吃一包。
牛油果
牛油果我们平时吃的不多，所以这是一种经常被忽视的营养丰富的水果。它是一种营养密度高的水果，富含维生素A、B、E、叶酸和健康脂肪。
如果不习惯直接吃，可以搭配一些果酱和蔬菜沙拉一起吃。
蛋
鸡蛋的高营养价值是不言而喻的。
这里特别指出，鸡蛋中所含的胆碱是一种极有价值的促进大脑发育的营养素，而蛋黄中所含的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质则有助于视力健康。
绿色蔬菜
孕期多吃绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等，富含孕妇所需的维生素和矿物质，包括孕期必需的叶酸。
孕妇容易便秘，多吃绿色蔬菜也有助于缓解便秘。
有条件的话，建议自己种一些绿色蔬菜，或者在阳台上放个保温箱。我的家人以保温箱的形式种植它们。
蓝莓
蓝莓有三个名字孕妇营养，分别是
Brainberry、Repairberry、Bellyberry。
脑莓，是指蓝莓能保护神经组织免受损伤。
修复浆果是指蓝莓可以帮助身体组织愈合。
肚皮莓是指蓝莓可以减少腹部脂肪细胞的数量。
看到这，是不是忍不住想出去买？
豆子
豆制品所含热量少，营养价值高，含有丰富的蛋白质、叶酸、钙、铁等。
豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干，各种豆制品都吃，特别建议孕妈妈多吃豆腐。
乳制品
怀孕16周后，孕妈妈很容易缺钙，要注意补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs2013）》建议，
孕妇每日摄入量，早期应达到800mg，中晚期1000mg。
5个月后，孕妇会出现夜间或清晨抽筋的现象，这很大程度上是缺钙的表现。
（孕妇小腿抽筋可能是缺钙、受凉或劳累所致）
《西尔斯怀孕百科全书》是我买的第一本关于怀孕和分娩的书。
本书的作者团队包括拥有8个孩子的妈妈、从业32年接生过3000多名婴儿的产科医生、40年从业经验的儿科医生、从业25年的专业助产士。
本书包含 3 个部分。
第一部分，健康怀孕计划。针对孕期如何饮食、如何控制体重、如何运动、如何自我排解压力等，提出了顺利孕育的实用建议。
第二部分逐月详细讲解整个孕期的情况，包括胎儿的发育情况，孕妈妈会有什么样的感受，以及产前检查的注意事项，一步步带你走完每一步的怀孕。
第三部分讨论怀孕期间的一些特殊情况。
《西尔斯孕期百科全书》附赠《西尔斯亲密育儿》，我也买了。这本书谈到
从分娩到母乳喂养、婴儿用药、婴儿教育活动等孕妇营养，
几乎所有你能想到的问题，本书都涵盖了。
（图片选自网络，侵权删）
