更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

怎么科学戒烟

文档

怎么科学戒烟

先要弄清楚自己要戒烟的原因,明确自己的目的;确定好后就选一个日子并决定好戒烟的方式,再开始戒烟计划;实施戒烟计划的时候,要将家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉;烟瘾发作时不断提醒自己戒烟的目的,坚定戒烟的决心。
推荐度:
导读先要弄清楚自己要戒烟的原因,明确自己的目的;确定好后就选一个日子并决定好戒烟的方式,再开始戒烟计划;实施戒烟计划的时候,要将家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉;烟瘾发作时不断提醒自己戒烟的目的,坚定戒烟的决心。

当你有了戒烟的念头,需要想清楚自己为什么要戒烟,做好对抗想要复吸的心理准备;选一个日子并决定好戒烟的方式,开始戒烟计划;实施戒烟计划,坚持不吸烟。

戒烟之前先考虑清楚你为什么要戒烟,尼古丁上瘾很简单,要戒断却很难,你是一时冲动想要戒烟,还是真正意识到抽烟的坏处了,如果是后者,就可以继续下一步了,是前者的话,想要彻底戒烟就会比较困难。你可以先把自己戒烟的原因写下来,以防后面实施的时候你想复吸了,能看看自己写下来的东西,给自己一个警醒,因为戒烟的过程中你可能会越发的想吸烟,一开始几天可能还会感觉浑身难受,需要很强的意志力才能控制住。

决定一个日子,开始戒烟计划。确定一个开始的日期能让计划看起来更有结构性,你可以选在周一,也可以是你喜欢的某天,给自己时间做好心理准备,但是不要拖延太久,久则生变。选择戒烟的方式,是完全戒断呢?还是逐渐降低频率减少量?当你使用逐步减少量的方法时,要规定好明确的目标,类似“每天只抽3根”“每三天减少一根”。

实施做好的计划。戒烟前把家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉,打扫家中卫生,尽可能地把烟味去除,以防在看到或闻到时勾起烟瘾。随身带写着戒烟原因的本子,不时看一下,坚定自己的目标。可以向亲友寻求帮助,告诉他们你正在戒烟,让他们不要给你递烟或者在你面前抽烟,烟瘾发作时也可以让亲友鼓励你,坚定你的决心。了解自己在什么情况下最想抽烟,控制住自己。

有说法称电子烟可以帮助戒烟,最新研究表明,电子烟的危害并不比普通烟危害要小,而且也没有证据能证明电子烟有助于烟民戒烟。香烟上瘾就是尼古丁依赖,电子烟中也是含有尼古丁的,所谓的戒烟就是换了个介质,并没有戒断尼古丁。

文档

怎么科学戒烟

先要弄清楚自己要戒烟的原因,明确自己的目的;确定好后就选一个日子并决定好戒烟的方式,再开始戒烟计划;实施戒烟计划的时候,要将家中的香烟、火机和烟灰缸都给扔掉;烟瘾发作时不断提醒自己戒烟的目的,坚定戒烟的决心。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
怎么戒糖啊 如何在吵闹的环境入睡 怎样去除车内的烟味 背部长痘痘怎么调理 衣服上的墨渍怎么洗掉 如何去掉身上的静电 乌龟的年龄如何算出来 迅雷怎么关闭会员自动续费 手机安全模式怎么取消 几台电脑如何共享一台打印机 华为手机和电脑如何连接 怎么在支付宝取消亲情号 有哪些有关于春天的诗句 有哪些有关于水的诗句 有哪些有关于樱花的诗句 有哪些韩愈的名言 荣耀magic3和4选哪个好些 夸牡丹的诗句 奶瓶的清洗方法 怎样快速打扫自己的房间 怎么样做一名优秀员工 痱子怎么治疗 有哪些和游戏有关的昵称 适合情侣的昵称 怎么样去除粘在衣服上的口香糖 有哪些和快手有关的昵称 有哪些有关于简短好听女生qq的昵称 有个性的昵称 和英语有关的昵称 ui是什么意思作用是什么 情绪调节的具体方法 小微企业的认定标准是什么 还有哪些端午节的别称 皮肤晒伤后该怎么办 如何提高体重 怎么摆脱内心的孤独 牙齿美白怎么弄 帆布鞋的清洗方法 如何判断假朋友 形容兰花的诗
Top