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如何正确压腿

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如何正确压腿

1、正压腿,选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松,让重心落在右脚,右脚不要往外撇,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松,然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠,在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉,压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。2、侧压腿,与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向,非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下,做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢,如此交替练习。
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导读1、正压腿,选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松,让重心落在右脚,右脚不要往外撇,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松,然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠,在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉,压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。2、侧压腿,与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向,非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下,做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢,如此交替练习。

1、正压腿,选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松,让重心落在右脚,右脚不要往外撇,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松,然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠,在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉,压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习;

2、侧压腿,与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向,非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下,做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢,如此交替练习;

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1、正压腿,选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松,让重心落在右脚,右脚不要往外撇,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松,然后,上身向前,慢慢弯腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠,在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉,压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习。2、侧压腿,与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向,非支撑腿搭放在高台上,将腿内侧向下,做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢,如此交替练习。
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