更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

点外卖和吃外卖的要点

文档

点外卖和吃外卖的要点

90天外卖瘦身法;早餐300大卡以内;1、单次一种任选一个。钢切燕麦泡牛奶;香蕉奶昔;蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片。全麦面包+30g花生酱。全麦贝果1个;午餐450—500大卡以内。1、中餐;老乡鸡(白切鸡去皮,豆腐,蒸蛋,番茄炒蛋,鸡汤,酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)。振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)。82年的叫花鸡;整只鸡去皮;晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)。汤先生(任意单人套餐一份)。吉野家(牛肉饭一份)。蒸功夫(蒸饭,鸡汤,外婆菜等各色蔬菜+米100g)。永和大王(小馄饨一份)。麻辣烫(素菜,菌菇,鸡肉牛肉)。西餐;Wagas(任意菜品+美式)。沙绿轻食(任意沙拉,酸奶,三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)。
推荐度:
导读90天外卖瘦身法;早餐300大卡以内;1、单次一种任选一个。钢切燕麦泡牛奶;香蕉奶昔;蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片。全麦面包+30g花生酱。全麦贝果1个;午餐450—500大卡以内。1、中餐;老乡鸡(白切鸡去皮,豆腐,蒸蛋,番茄炒蛋,鸡汤,酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)。振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)。82年的叫花鸡;整只鸡去皮;晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)。汤先生(任意单人套餐一份)。吉野家(牛肉饭一份)。蒸功夫(蒸饭,鸡汤,外婆菜等各色蔬菜+米100g)。永和大王(小馄饨一份)。麻辣烫(素菜,菌菇,鸡肉牛肉)。西餐;Wagas(任意菜品+美式)。沙绿轻食(任意沙拉,酸奶,三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)。

近日,上海男子靠外卖菜单瘦45斤相亲成功,不少人表示吃外卖也能减肥吗,其实无关外卖或自炊,还是热量计算和选择的问题,在网上也有90天外卖瘦身法,怎么吃外卖?下面小编就带来介绍。

90天外卖瘦身法

早餐300大卡以内

1、单次一种任选一个

钢切燕麦泡牛奶

香蕉奶昔

蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片

全麦面包+30g花生酱

全麦贝果1个

午餐450—500大卡以内

1、中餐

老乡鸡(白切鸡去皮,豆腐,蒸蛋,番茄炒蛋,鸡汤,酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)

振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)

82年的叫花鸡

整只鸡去皮

晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)

汤先生(任意单人套餐一份)

吉野家(牛肉饭一份)

蒸功夫(蒸饭,鸡汤,外婆菜等各色蔬菜+米100g)

永和大王(小馄饨一份)

麻辣烫(素菜,菌菇,鸡肉牛肉)

西餐

Wagas(任意菜品+美式)

沙绿轻食(任意沙拉,酸奶,三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)

肯德基(原味鸡块去皮2块+无糖可乐)汉堡王(任何汉堡不要加酱料+无糖可乐)各类品牌的牛排、鸡胸肉、鱼虾

晚餐300大卡以内

优质蛋白质(豆制品、鸡胸肉、蟹肉棒、无蔗糖酸奶、鸡蛋)

素菜关东煮(萝卜、海带、魔芋丝无限量)优质碳水(烤红薯、玉米等)

果切(香瓜、橘子、苹果、小番茄、草莓、蓝莓等)

每日坚果一包

西瓜、龙眼、芒果、荔枝、葡萄等高热量水果不要碰

零食100大卡以内

龟苓膏、海苔、鸡蛋干、素毛肚魔芋爽、鳕鱼干饮水

茶/美式咖啡/水每天1600cC

点外卖和吃外卖的要点

早餐,在碳水满分中式早餐世界里,注意给自己加个蛋,买杯豆浆补充蛋白质,有条件的加个水果,补充膳食纤维。

午餐、晚餐是外卖主力军,也是重油重盐重辣的重灾区。

如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的,记住两点,第一是千万别喝汤,第二是少选丸子这类深加工食材,多拿蔬菜、肉,碳水适量。

如果点的是有饭有菜的盒饭类,记住两点,第一是控制米饭的量,不要送来多少吃多少,还是按照平时的量去吃;第二有条件的话给自己加个菜,如果盒饭套餐里的菜量不够,不要试图用饭去填肚子,原理和第一点一样,控制碳水的摄入。

如果点的是快餐,那就记住三明治、汉堡少酱去芝士,油炸的鸡块去壳、去皮。不要看到套餐划算就狂点,一顿饭的热量也在飙升,还是按照平时的饭量去点就好。

文档

点外卖和吃外卖的要点

90天外卖瘦身法;早餐300大卡以内;1、单次一种任选一个。钢切燕麦泡牛奶;香蕉奶昔;蜂蜜蓝莓汁+全麦面包1片。全麦面包+30g花生酱。全麦贝果1个;午餐450—500大卡以内。1、中餐;老乡鸡(白切鸡去皮,豆腐,蒸蛋,番茄炒蛋,鸡汤,酸菜鱼。每次选2个+100g米饭)。振鼎鸡(白切鸡四分之一腿+拌黄瓜/血汤)。82年的叫花鸡;整只鸡去皮;晨曦鲍鱼饭(任选饭一份)。汤先生(任意单人套餐一份)。吉野家(牛肉饭一份)。蒸功夫(蒸饭,鸡汤,外婆菜等各色蔬菜+米100g)。永和大王(小馄饨一份)。麻辣烫(素菜,菌菇,鸡肉牛肉)。西餐;Wagas(任意菜品+美式)。沙绿轻食(任意沙拉,酸奶,三明治一份)赛百味(BLT全麦面包三明治)。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
g22高速是哪条高速 日本三大高级铁锅品牌是什么 家里旧瓷砖翻新最好方法是什么 地板砖旧了怎样重新翻新 双锋绘七彩什么动物 龙眼发芽了能吃吗 二手房怎么装修最省钱 二手房省钱攻略 倒置式屋面需要设置排气孔吗 如何评价纳米卫星崛起FCC被指管理不规范 果皮上残留的农药可以污染果肉吗 镀锌板今日价格 镀锌板会生锈吗 马路和公路的区别 淼取名有什么寓意 翁先生打一动物 豆瓣为什么被下架 下架的原因是什么 1314159是什么意思 太阳黑子发生在哪一层 90天外卖瘦身法 蕞城是现在的哪里 寄活体动物用什么快递 怎么给宝宝正确补铁 猪肝粉可以补铁吗 如何评价湖人功勋队医加里维蒂 人类文明进步的根本动力是什么 2022年1月30日上星期几的班 海洋中的海中霸王是什么 2022年1月29日上星期几的班 内裤发霉是什么原因 喷了杀虫剂怎么散味 新鲜的笋尖能保存多久 12,3456是什么意思网络用语 拖鞋吱吱响怎么消除 萧墙是家中哪一堵墙 wjjwdbl是什么意思的缩写 兴趣分为几个层次 造纸的关键在于分离什么 湛江北站设在哪里
Top